標題:
[健康資訊]
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-2 01:33 PM
標題:
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
' I9 d) {' E5 V y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P [1 A5 j. R+ V. R9 K
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
; b9 B/ o) T. L! n公仔箱論壇
& V9 b% t9 h5 D0 s公仔箱論壇
[attach]4100682[/attach]
- m6 j: ^1 V6 F3 E9 E; ^& T' J公仔箱論壇
tvboxnow.com: w' o$ G/ Q2 s6 ?
$ b% G L5 T. h5 vtvboxnow.com
tvboxnow.com& u% ? `( B- y; d3 @8 L* y$ k
公仔箱論壇9 a9 b, U; \- N* Q+ E
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
4 i U4 @: \6 y8 t1 ?3 R
公仔箱論壇0 s7 O& X) V8 t. A# g8 W6 t
不吃晚餐 隱藏3大危害
tvboxnow.com! ~# _# o5 ^1 r+ q
3 R$ J8 @/ c" W
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
3 U& v3 T+ i, C& d5 A; u) O+ Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" `; N! k) G1 A8 s% h% Z4 _0 I: `
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
公仔箱論壇& N1 Y7 q7 O5 s& G {
5 b. V3 T3 h' p1 Q4 h! m+ l, dtvb now,tvbnow,bttvb
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
tvboxnow.com' p; ~4 T2 M5 V; R. n6 a8 `
& X' s+ w2 A/ r gtvb now,tvbnow,bttvb
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
9 |7 ]& W/ ]1 G6 g gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R, M' k* y* N0 s5 Y1 [0 Otvboxnow.com
[attach]4100683[/attach]
, f3 r4 [2 v& d9 n2 x
) f0 N( z- @3 [0 _- C0 o) Z' |' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y; b' t/ D. X) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z4 P3 X9 w1 w$ G% K0 s* F
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
tvb now,tvbnow,bttvb. |. r+ _6 P& b
' J( h, G" `! b$ C, l
晚餐5分飽 用餐3技巧
0 z, W5 C- }2 R) T% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com8 W. ~% p/ S$ h: Z
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
+ X7 _3 A2 r9 G, xtvboxnow.com
/ u3 }, V0 p7 d7 X
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
5 q4 m) X4 d" `, q
tvb now,tvbnow,bttvb0 o! C4 ^$ U' l$ V3 o4 i2 H
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
tvboxnow.com5 Z+ P) ?! @( i& Q$ ~0 C) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# |2 B1 m9 f. J& o$ `
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
/ g* Z; C5 R9 ~; Ytvboxnow.com
3 @6 p2 E8 m! E0 y4 \) L
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
2 t" J- G+ u. `) N# O5 h( e
[attach]4100684[/attach]
4 z* g0 E/ P' F+ {+ q公仔箱論壇
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 N) r& y& h3 m, K) a- ~
tvboxnow.com& x5 U7 v4 c0 E$ N" ]% R
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
公仔箱論壇1 [4 B0 O! A3 J. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 q ]8 t! [0 n
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
) y8 w, T: t) o7 }+ d% @公仔箱論壇
o% l! Y7 F. N7 g; k" ?+ |tvb now,tvbnow,bttvb
" J" m' E2 Q- W! K
[attach]4100685[/attach]
- V% ?' Y, ^2 r) s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
