標題:
[健康食品]
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-4 03:56 PM
標題:
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
7 j# S$ S3 u# q D# Z2 L
tvboxnow.com8 y) U' ?( K+ J; ~, a W! }, D
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
tvboxnow.com" j3 `0 P( n. E7 w2 R) H2 |
tvb now,tvbnow,bttvb+ {# P' Q5 ^7 i( r, W; V
[attach]4103746[/attach]
3 ]0 d2 b! r- ~( f公仔箱論壇
6 F0 \8 x9 ^0 a; Z* H- c
. P; j& O; W( I" P! ^公仔箱論壇
0 X6 `. P' a6 V- w3 vtvb now,tvbnow,bttvb
0 Z+ G* I+ l, M1 B/ X
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
/ p- h, P. L; q, atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J w8 D: D3 F/ ]9 Q
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
公仔箱論壇+ [; h' B. a6 w9 Y! B# O
1 Y* w6 A+ F$ a3 A5 j/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
2 J# V4 r$ q6 |! d5 _" n公仔箱論壇
公仔箱論壇& F0 `4 ]' }' L a# E/ P& _: l \
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
, G5 H6 r% {! G& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w: r, O+ R7 j5 F6 \
[attach]4103747[/attach]
tvboxnow.com, z' A+ \, Z. Z1 z) S2 s2 p9 K
. Z: w* ^. O: F公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o2 G# q# d0 i1 d0 Q* _
; x+ f1 b4 h7 p* f& U( S
( N: o, o4 P. ~1 b公仔箱論壇
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
! f; e. P( H" rtvboxnow.com
A) k t, D( v4 |) g; l! ?tvb now,tvbnow,bttvb
五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
; s8 |2 N# M, g公仔箱論壇
7 G% y+ ?5 b1 f1 l3 ^3 b9 {tvb now,tvbnow,bttvb
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
公仔箱論壇2 D+ w, T& m/ }4 w
' u2 W9 q. B8 u( I, q! L$ S
[attach]4103748[/attach]
$ z6 s" Y' P; W* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n* S7 m/ y; ?/ Otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 K5 f* o. f$ g# ]
( h" M* T! G& _ C- g
0 W4 ?; {1 |# t' A+ V- U
健康知識補給站
tvboxnow.com8 m d- }7 G, O W x1 x0 A, V; ^
公仔箱論壇: S* ^% ~- H3 U# X- Z
●「醣」和「糖」有什麼不同？
1 s* Y7 z! F- {' R. ~
tvboxnow.com, j2 l p) z% X* r# y7 S0 T
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
; {- `: p8 v6 _/ Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 F" ]7 W, m! [ x+ W& x" B6 w公仔箱論壇
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
o: n! n2 Y5 X7 i, m公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m! b- q- E9 z& ?
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v, b9 M& C. R: D4 T! f, L- E) E( V
[attach]4103749[/attach]
* m' f* J9 s0 G4 w9 M' d
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
