標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
) v6 X) P' o6 P& otvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com! Q/ ~) A6 a+ [: z0 |! f5 A
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
4 {" `" j$ R6 u/ @; W3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t7 |* P0 M8 ~2 M! Z, x4 e" E! O5 ~- M
[attach]4106441[/attach]
7 ]- N$ g4 J* q- I$ C/ B9 g0 A
& I+ T. j* s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v* V: O: F: H, ?( t8 Xtvboxnow.com
. e r( c, {& M
tvb now,tvbnow,bttvb' E1 T$ q! h, C: I6 x/ b
營養師教您緊急的應變對策：
$ k! {9 _0 v& d u: E) Y
7 T: [. W. a. e8 ] }- ktvboxnow.com
①正常時間起床曬太陽
3 D. d/ r9 T) V& j T5 d" A
Q7 n! v7 W& z& } G- ?7 N公仔箱論壇
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb2 C t k1 W: k* \' h8 B6 z6 a- T! _
[attach]4106442[/attach]
* H; U. |8 h7 Y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
公仔箱論壇; G$ P2 e/ _3 A/ r( @ W
tvb now,tvbnow,bttvb' t3 q X( R7 S- M K4 ~4 b; \: K
②營養豐盛的早餐
$ z( u. A$ p/ |' f" N# i. x2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 p1 m1 C) C [2 {+ ?" {
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
+ g( r. H& O o4 Y; _+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f( V, |/ v3 e1 a, a# d. H
[attach]4106443[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ W6 g2 t) \ B$ D
; b: m& @3 l' l& q8 g0 U
& }( }5 V8 Y; D+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^& t Y; f5 e6 w9 Q# @% U; T公仔箱論壇
5 Y: q5 }/ M0 ^6 Q
③短暫午睡15分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 [6 P6 Q! f* U% L: r( u' t
1 V k8 }7 `) K% r3 x, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
1 X% F$ @7 J3 W# o* \- O; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4106444[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 }4 U! p0 z2 i) V4 T. H
營養師貼心叮嚀：
tvb now,tvbnow,bttvb! \6 D% E: D# Z2 F$ N% C: ^
* L/ m- f C) ?. R \6 N6 I2 A
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
5 J0 K* D' U% p& ~, c/ G2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O ^- Y# r b8 g5 @# J5 C5 k0 ^公仔箱論壇
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
