標題:
[健康資訊]
3招補救熬夜後的身體及精神
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-6 03:57 PM
標題:
3招補救熬夜後的身體及精神
3招補救熬夜後的身體及精神
tvboxnow.com: r' Y9 {3 Q' y6 x6 P1 v* s
tvb now,tvbnow,bttvb, e$ v, Z! O; q
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
4 I2 } g8 t- c' I% Z% itvb now,tvbnow,bttvb
$ u6 S1 }6 H6 n$ G* ^tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4106441[/attach]
2 `+ o1 {/ l/ S, T! o7 Q X; s G+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C' k/ S1 b7 |- n
0 h9 f- `8 B$ c2 I
5 h+ \; w! P% w
公仔箱論壇$ Y$ D5 f/ B2 e* F) z
營養師教您緊急的應變對策：
k9 B$ |4 m) q1 ?# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, l- l6 I5 ~6 P) H; H/ I
①正常時間起床曬太陽
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b' R; F, f. s- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w9 S4 u( {6 V2 K1 g1 ]
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
公仔箱論壇: U# w$ S7 m, ?& S) X. d
[attach]4106442[/attach]
) s5 e, u6 B2 V \tvboxnow.com
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
8 p4 m- G P! utvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N( T1 J4 u* g: K4 t8 T
②營養豐盛的早餐
+ H8 W* q4 U, A4 G0 r; w
8 x% U; _: b# V9 B% g: o8 R* otvb now,tvbnow,bttvb
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
}+ r' |) k' m2 M
" m' V( I& m" s; a* ttvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4106443[/attach]
& j+ G: s6 Y4 `: H
# U% G% J: T- T7 [; r! |& |
tvb now,tvbnow,bttvb d9 \6 W* t7 _/ `
/ T* o5 p0 ]# A G3 J! ]3 [; D4 h( q公仔箱論壇
3 n0 [ _4 t3 g R1 \8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
③短暫午睡15分鐘
; N% }- X1 `7 z {# o7 S' x: F
% |0 A& e$ `" H* t+ c. m
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
9 K8 r( ~( b; Q/ ]& T2 x" `
[attach]4106444[/attach]
7 m. L. k! t8 M" I; P; Ytvboxnow.com
營養師貼心叮嚀：
; t ~! \, K4 Y" P: i! j
tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 Y2 V4 `6 V5 F8 V
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
9 u0 i4 {1 \5 ~& ?0 V9 b- ?
: o6 `! p( Z6 q. J+ ~9 s4 r3 A
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
