標題:
[健康資訊]
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-10 04:14 PM
標題:
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q8 p# [; j% q7 |/ b3 a+ M* k" U& p
4 O2 ^( b- o( \& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
% \/ D) x. v- R* }* _1 ytvboxnow.com
, L) A) n, L/ xtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4110870[/attach]
) N+ U3 G. ` s& H9 u5 K5 p: ?6 G8 P公仔箱論壇
( P% A# K- Y* g9 w8 [2 }* W* D
; C2 K5 N; G3 F l0 N! t6 qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' O- N. a; `; c5 ?2 v
& S7 M+ b6 P- E# d! etvb now,tvbnow,bttvb
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
% c L# ?3 J7 g# `( r公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- o$ B0 n" f. e4 f, d5 k8 {; ?
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
* U$ N4 Y1 h" `) m
% m T! z$ n+ S @- B. L. Y公仔箱論壇
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
0 |0 M. {/ ] q, r, wtvboxnow.com
1 n- ~- H/ ^1 [% ~$ |) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?9 A" A- J$ t0 x8 R9 ?
$ t5 H7 p2 x( @) T8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4110871[/attach]
, _' E' Y u3 b' Y! Q
9 D, B6 R( O7 y; @3 p4 X" y
0 s2 i5 r, O, s) \3 ?
, W0 ^* D6 B R' E
0 s5 c8 Q, N, y1 |
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
tvb now,tvbnow,bttvb: M4 h1 ^- Y" |
tvboxnow.com. f" E+ M; `9 J9 a4 R( g9 z
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
+ g# T x" g8 a2 u, e* F: J7 d% ttvb now,tvbnow,bttvb
# [3 W' f" k- q
[attach]4110872[/attach]
9 ~) s) P# E0 _9 d, z, ]2 ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) W2 W& P% h* t4 [
- L8 I! {: ^4 H" dtvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m z0 B4 g; Z: b& L* \3 L
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
( b" ^( `1 W' \7 n, X, X1 A. V/ atvb now,tvbnow,bttvb
3 g& ]* } p C+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
運動①—靠牆蹲站
2 M7 E! J( [) Q1 a+ b1 O: \& _. N
1 [7 u' v% y" i% O! K
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
9 x+ S; l! ?, N# N5 T' J
5 L F& o. C! D1 w" Z公仔箱論壇
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
6 m# [2 Y5 Z$ {0 Q: r J2 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b& w8 Y4 [( S V, o; [
[attach]4110873[/attach]
tvboxnow.com' `. P2 g, k7 B4 |& @2 a- [
6 c/ a- p6 Q% T( ^# s公仔箱論壇
6 W, w# Q6 B: g. O' t% i7 t公仔箱論壇
3 ]) ^. ~, U! h
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R6 c) t+ v; A u$ w1 k1 ^
tvboxnow.com( u+ i- S9 J% Q0 M5 l% j
運動②—坐姿伸展腳踝
tvboxnow.com R" `( B1 T0 X
B0 r: q/ j6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
tvboxnow.com9 r: y7 J# ^' ^- E3 C
. S7 P7 A% J9 r0 i+ s9 w% j7 l
做法：
) |: a$ X2 }7 {' a+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P1 e: u" P0 P( n
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
{; _6 o7 e" R- Q) F
tvb now,tvbnow,bttvb* i3 r9 I' [ @6 K4 p; |: v
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
- ^$ X# |9 R6 D* A; `% J" W公仔箱論壇
6 g" D5 ?: ^9 t# [$ H" t9 C3 w" Y4 itvboxnow.com
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
公仔箱論壇3 ]4 [& u; _" N' t4 K( K: k% r
公仔箱論壇" g' l, U0 S1 l7 M- _! S
[attach]4110874[/attach]
, O- w2 w3 v- K# X3 H! S7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) u8 Q5 `* p, L2 M/ ~
! v# f- v$ X) f" w& ~: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 U& l4 D6 Q4 {
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb" x1 J5 o5 h# W: W' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e, ^" N; _: _3 G4 \0 d- c
運動③—仰臥抬腿
+ \% _) O7 o7 O: |( k$ O公仔箱論壇
, x, X1 D3 ]3 u1 u% f2 l
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
5 a: z# P$ w/ J* }
, e! j, [/ R; L- S S ~
做法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c9 @4 X& O$ `! H% @
& ?: f$ ^" b& j/ i( p) [9 |, J7 S' p
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
. M5 x" N _% r. ?: s# `7 Z+ W
, ^; K$ l: ~5 j. K% M公仔箱論壇
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
7 u7 {6 E3 y% ^
3 g) e6 n/ _% `( ?. A
[attach]4110875[/attach]
tvboxnow.com0 y/ {4 n7 s/ k
tvboxnow.com% k- e/ V: v, l# _" K0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l" c1 l8 S4 a7 {6 W
tvboxnow.com0 i" ^. r- o! E/ V! V
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb" E3 Z( F) b$ t
$ G8 O8 Z, D* ~6 v6 o
運動④—膝蓋按摩
$ K" b7 ]* N2 L% O& m
tvboxnow.com+ C6 J4 e2 b3 Q# R4 O( s( A$ E
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
. p" p$ M0 H! Q6 u: ^/ |* P8 E
7 f6 T3 P- K5 {" l( O; Q
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 J0 B7 I" W K
4 J0 n: v8 _9 D0 ? b0 N8 _- Q- Qtvb now,tvbnow,bttvb
【專家小叮嚀】：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l2 |7 X5 F3 r2 J% e3 f' U
6 [: J9 ~! a4 n- h L( ^$ q& P
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
! K2 D: e; | r9 s" {5 q& F _: G! C
) g; @0 y% b; K! }5 j3 H' Q# v( S
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
0 `4 E, p0 T. A! v) S& D公仔箱論壇
) v( Z% h3 F+ D8 y# ^" p4 T+ f
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M8 l$ }8 {1 ~- }
2 B3 ?# a9 _/ Q& C I# s
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
8 }1 j6 Y4 ]0 W! Z' x5 z1 L$ Z
公仔箱論壇" E3 c- d6 G8 p/ g6 t
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
2 m! f: J. k, X/ m' H, F: ]tvb now,tvbnow,bttvb
* F, A4 e) _0 R, o QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
