公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「健康」的椰子油是毒藥還是解藥？內行人要瞭解的科學證據 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-10 04:20 PM 標題: 「健康」的椰子油是毒藥還是解藥？內行人要瞭解的科學證據

「健康」的椰子油是毒藥還是解藥？內行人要瞭解的科學證據
+ d0 d7 O4 Y! O1 ^, S  _) ]$ N
在這幾年椰子油是非常熱門的議題，在近十年間約有兩個議題讓椰子油變成養生的聖品。第一個議題是改善阿茲海默症症狀，新光集團董事長也因此買了椰子油給媽媽吃，後續因為新聞媒體採訪而讓椰子油首次在台灣熱門了起來！公仔箱論壇1 Z$ G7 d8 z" l, T! p, A1 r3 x
tvboxnow.com+ M9 x/ Z3 ?1 h9 c% B8 W
[attach]4110885[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb) [7 ^" A3 T$ Q) m
! m( g+ J0 ~+ j: w, B5 }) w! h, d

第二次是跟隨生酮飲食而熱門，在2017年間低碳水和生酮飲食十分熱門，椰子油又具有中鏈脂肪酸，可以快速吸收並產生酮體，也因此椰子油和生酮飲食開始密不可分，再加上防彈咖啡等議題，又讓椰子油在2018年再次熱門起來。tvboxnow.com- f4 `6 T/ D0 y
tvboxnow.com5 X& ?$ W! Y' B: V) c" E
不過，椰子油在健康議題上一直具有爭議性，像是高量的飽和脂肪酸對心血管疾病的風險尚待釐清，而在2018年8月，哈佛大學流行病學系的教授Karin Michels在演講中提到，椰子油是十足的毒藥，到底椰子油是毒藥還是解藥，就讓好食課和讀者們討論一下吧！

[attach]4110886[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 o% h/ d2 r

, V8 X& @9 @7 d
椰子油的中、長鏈脂肪酸爭議- v" [- a( j! ^4 T+ X  a% \
2 P$ D1 `/ R. j1 P
脂肪酸是由長鏈的碳鏈（C-chain）連接一個羧基所構成，我們可以依據鏈長將脂肪酸分成短鏈（C4、C6）、中鏈（C8、C10）與長鏈（≥ C12），我們主要的油脂，如：橄欖油、大豆沙拉油等都是以長鏈脂肪酸為主的油。
公仔箱論壇6 @, @6 I& c- u; j) }/ Z( i
網路流傳椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸，但實際上椰子油的長鏈脂肪酸含量達到85.1%，中鏈脂肪酸為14.2%，確實遠高於其他市售的油脂，也有許多中鏈脂肪酸的產品是萃取純化自椰子油。

[attach]4110887[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb! A* g7 r+ g# L5 k  L7 Q1 _
tvboxnow.com0 N- _" S0 d/ O  l  }
（圖片／林世航營養師提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 r& [5 Y2 {- u4 F6 r- G
但最有爭議的是C12的月桂酸，佔了總量的47%。許多人認為月桂酸是中鏈脂肪酸，但根據蕭寧馨老師於科技部科技大觀園的撰文：

「根據歐盟定義，中鏈脂肪酸主要是C8:0與C10:0；因為分子小，而且可以輕微解離，水中溶解度較高，在20℃時每100毫升水中可溶解C8:0是68 mg，C10:0是15 mg，但C12:0只有5.5 mg，C14:0 有2 mg。」

這樣數據顯示月桂酸的水溶解度低，不若中、短鏈的脂肪酸，因此其實月桂酸的性質更接近於長鏈脂肪酸，不像中短鏈脂肪酸可以溶於水由「水溶性物質」的吸收路徑，而可能與長鏈脂肪酸一樣，和一般油脂一樣的運送方式。

椰子油的瘦身效果？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 I: \4 u8 ]" Z  ~

生酮者熱愛的防彈咖啡，不僅會加入奶油，也常加入椰子油。許多人會期望椰子油的中鏈脂肪酸可以具有生酮效果而幫助減肥，但其實這有很大的誤解！ tvboxnow.com) _1 e1 \3 V9 g0 |6 C& v

生酮飲食的瘦身功效，是來自於斷絕澱粉，人體為了維持足夠的血糖和能量，強迫脂肪代謝而成，但因為缺乏足夠的醣類，造成脂肪代謝與正常碳水化合物飲食下的狀況不同，進而產生「酮體」，所以吃生酮飲食時的產生「酮體」其實是副產物，並不是瘦身的重點。tvb now,tvbnow,bttvb) v  \/ n5 t* Z. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L/ A. J1 I+ Q. `% x/ G1 d
椰子油的生酮效果？公仔箱論壇# L2 }- \* l1 @4 Y
/ K6 F6 k5 G+ B% A" ?: r" x  ~$ v
有些民眾吃生酮的目的不是為了瘦身，而是相信「酮體」對人體有些好處，姑且不論酮體是否如此神效，單就椰子油的生酮效果而言，可能會讓人大失所望。
) L/ F; S( g3 e" V. g  Y- Y
在2017年的一則臨床研究中，以「C8」、「C10」、「中鏈脂肪酸（C8+C10）」、「椰子油」與「控制組（無乳糖脫脂牛乳）」進行研究，受試者在禁食12小時後給予標準早餐（2片果醬吐司、1片起司與2顆炒蛋）。
公仔箱論壇  i1 C1 ]2 s9 ~' K/ j1 c1 Q# o5 H
一天會攝取兩次的測試物，第一次在吃完早餐後，受試者攝取20毫升的測試物（混入250毫升的無乳糖脫脂牛乳），爾後每30分鐘抽血一次測試血中酮體，第二次則在中午過後（不吃午餐）給予，共進行8小時的觀測。tvb now,tvbnow,bttvb- o' z+ [! V; ?

[attach]4110888[/attach]

9 r. a7 e9 n% V# O" k) Z/ y

（圖片／林世航營養師提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n5 e( C* e3 s6 m! z# w0 o# j& }, L
. T& ]5 z* [8 X; \4 |; u
理論上中鏈脂肪酸水溶解度高，所以可以快速吸收並透過肝門靜脈到肝臟，促進「酮體生成」效果，所以可看到圖中C8和MCT脂肪酸的生酮效果非常良好，但是C10脂肪酸的生酮效果就降低非常多，這可以由前一段C8、C10與C12的水溶解度差異來解釋。公仔箱論壇' @$ v% h1 X& f" H; L0 }! Y) Y
tvboxnow.com: E9 U# D  P2 P, \" x: O. M/ X0 G" ?; s
椰子油的C12含量達到47%，而真正屬於中鏈的脂肪酸僅有14.2%，而效果更好的C8脂肪酸僅佔了6%，所以椰子油的生酮效果老實說並不佳！tvboxnow.com8 L# W' L* M9 z

椰子油的抗失智效果？公仔箱論壇7 p5 p8 i: }+ C& U7 Q

有些阿茲海默症患者，在出現認知功能障礙前，神經細胞出現類似糖尿病患者的現象：細胞無法接收血糖，因此被稱為第三型糖尿病。對於這類患者，若能提早給予酮體讓腦細胞利用，可以減少神經細胞的死亡，延緩認知功能退化。公仔箱論壇! h6 q! ]) ?9 P. _
tvboxnow.com; b/ n; s8 t9 I, n# k3 p8 C" _
中鏈脂肪酸和一些特殊的醫療食品（Axona）確實可以及早給予酮體，在一些臨床實驗中確實有臨床效果。不過，椰子油的研究都屬於個案報告，並未有大規模的臨床研究證實椰子油的效果，過去過去好食課也曾撰文寫過椰子油的抗失智效果，有興趣的讀者可以點擊連結。
tvboxnow.com. c3 y' d; c: \+ f' j: A
椰子油對心血管的危險性？
tvboxnow.com$ s  q2 v+ n# c. M1 p4 Z$ c& |
在這些數據中，椰子油可能會有些好處，但過度神化的結果讓人忘記了椰子油爭議不休的健康風險。椰子油以飽和脂肪酸為主，佔了90.3%，即便扣除有爭議性的月桂酸，飽和的長鏈脂肪酸都有達到75%。8 _- G3 l  L$ G, ~# S3 m

雖然目前飽和長鏈脂肪酸的健康還有爭議性，但主流意見依然認為飽和脂肪酸對人體具有風險，數年來大家開始從「油脂」的傷害轉到「糖」上，過去也曾發生學術界被糖商收買的案例，但這不能免除我們還是要注意「油脂」可能的風險，尤其在飽和脂肪酸上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 D) D7 ~) i# G0 p  G( j$ {
[attach]4110889[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k) @9 a/ t* ?$ w; k- Z+ o
1 S# F! g2 V/ i- X0 A; D
, w; m: ^" H, C; t& t* O' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i& \7 G" ?' i( Z- F  o8 e0 }  E% P

目前椰子油對於低密度膽固醇（壞的膽固醇，LDL）研究並不確立，有些研究發現會增加LDL，有些則發現不會，而確實有研究發現攝取椰子油會增加高密度膽固醇（好的膽固醇，HDL），但這也不代表椰子油就有助心血管健康，不能因此說椰子油對心血管無害，甚至有好處。

最後，我們都不該過度詮釋「好」與「壞」，所以我個人不贊同哈佛教授所言「椰子油是十足的毒藥」，因為食物本身無罪，一切都要看怎麼使用，怎麼攝取，但同樣的我們確實不該過度神化椰子油，還是要對椰子油的健康危害有所警惕。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)