標題: [健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-15 01:46 PM     標題: 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
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3 c# F/ R' M4 d$ {* o' J[attach]4117447[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* B& [; i. |$ b

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" O8 e% a0 z$ J( }/ W/ P/ [6 Ttvb now,tvbnow,bttvb首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 E/ [$ k8 A* u0 Y8 @7 `$ R
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( B0 Z/ A" V+ N  o5 R, }4 T( Z1 Otvb now,tvbnow,bttvb在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
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* J3 D0 {/ }$ ?+ O" }$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）做「嚥下額頭體操」／; t8 J/ d! e+ U% R4 A8 B0 v6 J/ m
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這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。. S. v5 t, f$ w' k/ F% M3 b  a

) Y9 R+ u# q6 ~* L$ G, {6 ntvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。tvboxnow.com9 k/ |  {9 [1 ~; x( n& k1 b  H! m
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2）做「下巴抬舉體操」／tvb now,tvbnow,bttvb) K. H2 x0 F. g: Z: q% U

  b* o2 T2 \7 a) i* u, r這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。

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