公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-16 02:47 PM 標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
tvb now,tvbnow,bttvb5 B' V6 W% R, W$ s; U" C
[attach]4118555[/attach]
公仔箱論壇" f5 t! X5 ?; G9 @6 Z% t( s

tvboxnow.com/ s6 l9 W! Y, A2 R+ F

姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛

烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。tvboxnow.com; r* q8 j  r, o/ p) l& C
tvboxnow.com3 N& Z* @0 i) H! E" `/ k. p
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：% [& O6 @1 n! W- S

【進行前注意事項】：1 b1 e! |1 c1 ]8 {$ W# @0 ~1 H

一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
4 T8 ]- D: g& y3 x" S
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。0 B! F9 P# R) r" Q  c( d
公仔箱論壇: _4 v9 M: S* c% T9 e
[attach]4118556[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?7 p4 g8 {+ C+ D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# T6 g$ m  C) ]$ V
5 ~. `) y6 N7 z" Q! X
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。

★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb: M/ P6 \% z" O( Z! I* T7 c
tvb now,tvbnow,bttvb: R9 R" _8 S# \1 d$ ~, M
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb3 N' V' {# \; u+ {! F/ e
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。tvboxnow.com; _6 O8 L* ], S3 e
tvboxnow.com+ {& J: q# }/ L7 A3 K- k" R
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
tvboxnow.com; C: h; ~# E7 K' n( k
[attach]4118557[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^! E; I: C& G3 R
tvb now,tvbnow,bttvb3 k5 e# s' [% K
2 t! f. ~& c2 I" b* D- n: K  Q
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
公仔箱論壇: i& ?4 e  d" R+ W3 }
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
0 x8 t% W8 \7 @1 s+ ]0 K
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。

[attach]4118558[/attach]tvboxnow.com& q' t9 i3 X2 S3 @9 g4 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( i, r; L+ K* F; W8 d6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb) h# p. x/ f  ~9 S7 D8 V

動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvboxnow.com& z- r3 @% W" H* Y

6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。& w: H+ K6 s* e/ C

★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。2 d( ~& e) l# v* h' T4 C7 S

7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。/ c' K/ \6 d3 H
tvb now,tvbnow,bttvb. j, I0 H" f/ a  }. S
[attach]4118559[/attach]

3 {5 h* y/ G6 }  G  O
& P9 p7 b; x) l+ u
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
+ K1 C# |! }" R3 K! ]( M2 a! X
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。+ L3 a3 G) @) O3 Q

9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。

[attach]4118560[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m9 [9 ?% a( Y. |* H  E6 U
tvboxnow.com2 G. D: E( C8 c/ a

動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）

★運動開始的時間與原則：
tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 a* Q8 d4 P) D/ v# u+ ]& |
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇7 E3 C5 u& i' l) }. a" M+ Z

2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S) b: y7 V; f2 E
tvb now,tvbnow,bttvb9 n+ J2 h! x. P( ]
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvboxnow.com  @! D  r8 T, n' g  M: t+ D3 M

4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]4 x# j: C' A$ _& f
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
tvb now,tvbnow,bttvb, `% }3 m# z2 z# J8 i- c. D
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)