標題:
[健康資訊]
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-16 02:52 PM
標題:
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
, h( v0 @+ t. `2 |+ H7 S* P4 F) O
p. B w4 j. w7 |* E; {: `
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
tvb now,tvbnow,bttvb/ n& J4 T2 e t' z$ ?/ Y
. O% B( Z) m+ @, L$ I公仔箱論壇
[attach]4118569[/attach]
E. r C! M C0 x/ J# V4 G公仔箱論壇
$ \( ?9 e) O$ i) P( N) [( i( I: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P/ C6 n; k% Y+ N) ]
^. a' s' [; E) {, Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ n) C; l- K( F! Q, M) dtvb now,tvbnow,bttvb
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y8 S0 q6 E% {$ s
公仔箱論壇: R* d3 H K! D
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
6 N1 ?( n& Q# x6 I* Itvboxnow.com
6 W$ G/ ~8 e' M; W, {4 B
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
7 {( O7 d, p, N1 W4 w, O5 otvboxnow.com
+ ^) g9 |! `) l# |- ?- B& ]
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
* B. W; B/ V& M4 J4 h2 B HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 ^ n% `( P0 {/ h- b i0 V2 [
[attach]4118570[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q9 G) g! D# L- M# x
$ ^' g+ O/ V+ s, {
tvb now,tvbnow,bttvb1 y4 [4 N ?% Z7 }9 W
公仔箱論壇& u9 i* n1 h {/ P' J% X
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }3 G/ X& L0 L5 _1 k
tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ M& M2 e6 {- e( I3 B
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
公仔箱論壇3 }& q7 o0 n# B5 T
* G$ R4 c3 q- j+ @- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
' m5 q# G( _% q+ Z: P; R7 Stvboxnow.com
! i. u2 o J2 G- Y ^6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
5 z5 V, Q/ x0 e7 I3 N) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m: F8 e* V; g3 w
1.循序漸進真輕鬆：
tvboxnow.com2 l9 I7 ]. v4 I: o
公仔箱論壇& ^+ V% i$ h3 T1 f
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
! U. z- i7 s& h" i; ]) ~* L& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P% Q; @/ G t- o4 m% b: `; Y8 {
2.肌肉筋骨多伸展：
. C# b! ^; _; ~* ~5 S$ `3 Stvb now,tvbnow,bttvb
) Y, o( |5 v5 T/ w公仔箱論壇
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
' ~* x( F/ k* c/ g- y+ h4 t- y3 k
2 j9 P/ { o" v/ m: }tvboxnow.com
3.運動前後要暖身：
' C4 ~. s+ o$ a4 M% r2 f" N6 f* Ctvboxnow.com
2 `" R; J3 V1 B5 H: e" C- s
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
. @4 T1 m& U% @: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q& M) |1 W2 Z ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.充足睡眠精神好：
公仔箱論壇- j) n% P! X/ b8 F6 Z3 L
tvb now,tvbnow,bttvb) b) o' _& g" N- Y# f2 d' L
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
. m- v+ b- Z, N0 [. [1 b: H' ~
j* D2 s, ]& Z6 j6 f
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
公仔箱論壇2 e+ d- c3 w" W, b( E* l. l% c7 Q
" ]( B5 Q8 k4 k: M3 `. B! h
[attach]4118571[/attach]
' P( b) b; z' M
tvb now,tvbnow,bttvb, u2 r- B0 l+ @! z
6 x! ?1 l4 i* U
$ p) q' B' a# M3 G
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
1 g0 Z' ?/ M, p9 S2 H& i
- m9 i: m# m4 Q" k4 e$ p' I
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
; ]4 `+ a% \1 i6 c公仔箱論壇
tvboxnow.com- |& s/ L2 {7 T' x
[attach]4118572[/attach]
1 E/ A( L$ Z6 z/ C9 W$ @( \
; ]% \+ X" U' n- O; y2 ] t公仔箱論壇
) M8 X4 A0 _. G4 W& H
tvb now,tvbnow,bttvb1 x; j" E. T+ k) w9 F8 d
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
3 V2 M1 w+ q% [4 m y% V5 p4 dtvboxnow.com
tvboxnow.com+ L4 f" V% v, K1 T
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
