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標題: [健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-23 03:06 PM     標題: 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生:一定要做深蹲的7個理由
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線,就會馬上聯想到「深蹲」,包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者,包括天后蔡依林、房思瑜,以及好萊塢女星珍妮佛.勞倫斯等,都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!
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; X* |1 J( N- ?) n深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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9 ~9 V/ m5 |9 f健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王,也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享,一定要做深蹲的7個理由包括:tvboxnow.com. G8 D) f" G0 x8 x- `
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★1、深蹲非常實用
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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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( @8 u) t& m, k, V; G+ P1 x9 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2、深蹲動全身tvboxnow.com& n1 i2 i, v) b7 L7 G

. a! R* B1 C+ p# {7 Z; B; T6 rtvb now,tvbnow,bttvb乍看之下,深蹲是一個練腿的動作,但事實上,做得正確且循序漸進練習再加上重量,上半身最重要的肌肉群會一起參與協調,包括了腹肌與背肌。也就是說,深蹲是一種訓練到全身的高效率動作,不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* z# M! K) J" e/ F8 q8 e4 R

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知名部落格主「健美女大生」,同時也是體能教練的袁開昀,為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」!(圖片提供/商周出版)
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: t# k, }* G# A. {# g* o+ [tvboxnow.com★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力,身體所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到這種全方面強化的效果。
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★4、深蹲促進循環與代謝公仔箱論壇7 c5 g/ h# g; E; G( A" F

2 `, L) ]! ?$ B# @: F! z% p4 y3 u$ utvb now,tvbnow,bttvb我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間,血壓是最大的,等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善,你會變得更有活力,也比較不容易累。tvboxnow.com( h5 B& w. a' k! x% U

. ?0 s/ w  h9 `, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 o( \% W& M: J; g" m: K
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說,比起其他上半身的動作,深蹲可以給予體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。公仔箱論壇2 R4 I9 L3 a4 O' v! N5 L8 s7 Z% q, _
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★6、深蹲預防膝蓋傷害
0 p6 ~. L% i) k4 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?; {: `; j9 e) H. N7 p) R公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》(NSCA)的研究,有越來越多證據顯示,早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的(可能因為研究人員多來自醫療領域,接觸到的患者都是已經受傷的人)。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害,更可能因為正確的動作模式與肌肉施力,降低未來膝蓋受傷的風險。1 }$ r, m: N5 {7 r

5 b) M; n$ I3 b  O& a5 J' p9 {- E7 M/ X公仔箱論壇[attach]4127819[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \: I5 a1 r. K* V
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% K' d; K) e9 W2 @脊椎中立,全腳掌踩地,腳跟不離地。(圖片提供/商周出版)
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2 g9 y# {6 h* g* Ttvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
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# C% u7 Q) x$ P4 c+ u4 j3 X  Ptvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎,讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛,而腰椎與膝蓋,可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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【正確深蹲姿勢的流程】:
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位,不是只有站直和蹲到底。! D5 _1 ^' q" j0 C3 ?& S

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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始(雙手放胸前或扠腰),慢慢開始下蹲,全程等速度,不要一屁股坐到底。(圖片提供/商周出版)% X  [( p2 J3 F7 t2 w6 w

# S# ?! [$ b, n; K公仔箱論壇●步驟1:公仔箱論壇; G6 p1 P& n) n3 }1 P
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注意腳掌重心平均,深蹲時三點平均承受體重,不會覺得快要往後倒(因為重心放太後面),也不會快要往前倒(腳尖用地摳地板,腳跟快離地)。
( T6 Z+ b! G6 E3 w7 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @7 ^* |. J5 J& i# a( K
●步驟2:tvboxnow.com3 r. g% l& k) ~+ M/ n# S" q

# i2 y  N6 r& Z) D7 mtvboxnow.com注意腳踝是否維持中立,不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要,這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置,以及整個上半身的重心。
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●步驟3:
4 Y5 s+ _& E! [9 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a8 |7 S8 o9 b: z+ C
眼睛往下看腳板與膝蓋,是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。4 o/ I0 a: t; A" `) K
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●步驟4:tvboxnow.com9 Q+ D7 U- ^# x
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檢查完下半身的關節,然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。




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