公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-23 03:06 PM 標題: 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ x( b- ~# ^' W- B
$ J# ]5 y- O8 c8 q& G$ m
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
公仔箱論壇/ h3 [% z4 q6 W1 b7 P
[attach]4127817[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N6 ?/ A0 N$ U. v0 `# T6 ]; @" U

# P/ E: s0 K9 C" i3 o+ T

深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvboxnow.com, U' k* |) m  s7 ]# G+ j2 c

健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：tvboxnow.com8 K. f5 `: i  y. D8 z" ]

★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ ^. q* H7 i1 N4 a
1 R7 x9 X2 a9 ]0 N
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。3 \, P; C( [$ n; k

★2、深蹲動全身公仔箱論壇' J8 q& E. X' V  [

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb4 a% K8 R& C* o$ E) c) o; k
[attach]4127818[/attach]
, W% G( d' V2 W! Q! o+ ~

知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb- _% M9 p9 ]" t7 a7 g6 k

★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一

越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: H( ]% R5 Z9 X( G1 `
★4、深蹲促進循環與代謝

我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。

★5、深蹲幫助你瘦身

光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: {0 t9 q0 C8 A2 v( c3 h0 X

★6、深蹲預防膝蓋傷害
公仔箱論壇1 e# f: k* {6 p* \! ]5 ]" U
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。

[attach]4127819[/attach]5 w: O3 ~' D1 b( n6 O0 T
' G7 G6 w7 R9 g6 C

脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb" m# N9 B$ R( h
tvboxnow.com6 u5 j2 O# H: o# t  K1 N' v
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉

結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ K% O& |2 D3 F3 k- d" @

【正確深蹲姿勢的流程】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c- j) Z) u8 ^! k! {# w
tvb now,tvbnow,bttvb4 B8 R2 l( }" n. Y" {% N
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。- e+ i8 T4 g! f0 G
! O2 R1 l- H0 k" D& }% R
[attach]4127820[/attach]公仔箱論壇) ?4 q, Q- [, ~
tvb now,tvbnow,bttvb* _' j2 L' T5 @2 N1 _2 r$ E

6 g8 _: g* w! W4 N2 p! _
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
/ Y$ j/ N0 r  w/ `. E
●步驟1：公仔箱論壇; v  q" @! @- _8 J: y1 d

注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。

●步驟2：. p% C  a1 K' u( I, ?4 |
tvb now,tvbnow,bttvb1 U% U5 I' {- R0 U8 N6 F
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。

●步驟3：
公仔箱論壇- Q* f) w# L. `, e/ U* W, @
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。. e7 f& b3 t3 {8 X

●步驟4：

檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)