標題:
[健康資訊]
蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-23 03:06 PM
標題:
蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
公仔箱論壇6 j5 T/ S( P* J; O
( e8 ~% K1 g: R* p6 atvb now,tvbnow,bttvb
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
3 P/ B$ y+ F6 N) U( C0 W- G公仔箱論壇
7 p% o+ E3 F0 c$ gtvboxnow.com
[attach]4127817[/attach]
tvboxnow.com" ?1 I$ V+ w! `2 ^3 a# G
1 g ~1 W9 D6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 i8 I8 X8 y0 A: b1 j% j; F
8 a: v& D+ a) @, f) u w3 ?公仔箱論壇
公仔箱論壇) J' C2 I7 _- M* n/ K
深蹲是塑身、減肥、重訓之王
) h; x+ _ S8 ] BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H3 N: c8 ~; X: o2 l0 c- ]
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
6 ~/ {7 D! {8 i; ]! D8 J" A9 O
2 M/ ^% W" o6 E9 T, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★1、深蹲非常實用
6 V# T2 V( T3 h4 b+ O公仔箱論壇
tvboxnow.com, x- v9 I9 p, c7 }2 q! k
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
& A' Z8 B# C( x! ?& O' s$ L7 U) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r4 W( s$ ?8 }4 U. D6 D公仔箱論壇
★2、深蹲動全身
公仔箱論壇 S' _% r4 R5 w E
3 w9 o, l2 E5 U0 r
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
+ ]% i6 `+ w1 ]. D; G% _) M公仔箱論壇
8 k! r, m9 a. I5 Z公仔箱論壇
[attach]4127818[/attach]
7 |* z3 _6 }' J2 v1 r7 K公仔箱論壇
5 M/ h6 T8 R8 C l1 x8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o" U* n8 M* m$ n9 b6 o6 [tvb now,tvbnow,bttvb
' {4 B9 ]- f5 o" K+ h- |公仔箱論壇
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
. |9 L( Y; B" O; Y
tvb now,tvbnow,bttvb, ^5 d) q! F5 @2 P* ?: B
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
$ x) u8 X7 ^; R1 i( E& i
2 {" o* t# Y& Y
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
公仔箱論壇6 ]- m+ o$ O) F
# K$ l2 Z: ]7 d8 Q' R6 p% otvb now,tvbnow,bttvb
★4、深蹲促進循環與代謝
0 W! B$ j4 ?, e
公仔箱論壇9 I% P5 [& r$ U: ^( H
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
tvb now,tvbnow,bttvb: u- v" C/ w: G7 z- b
公仔箱論壇2 Q8 X! B. I# Q/ v( }; e& w
★5、深蹲幫助你瘦身
- q; |! e/ M5 |1 D/ v) n
tvboxnow.com \' `; T5 C+ f& T
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
tvboxnow.com. p; Z! u7 C) b- ~5 z
公仔箱論壇; {% y7 P5 y" r8 R' g" s
★6、深蹲預防膝蓋傷害
) d K3 m3 w4 K9 Q- v公仔箱論壇
3 q' S) H4 A0 z( a1 Z
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
1 u8 l6 {9 I* u" o- O
" ~4 k1 R+ T) s* _7 U, V9 Q( d( | \
[attach]4127819[/attach]
公仔箱論壇- W& V2 ?+ A( F
6 ?( G: ~ b7 ]. t, Y+ I B5 e% `# xtvboxnow.com
- d# e- @/ J$ K; b
4 ^9 {# a/ f0 P' _8 H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
公仔箱論壇5 N2 H' P: G2 l |, {2 k
" Z. h- w; F3 b5 v9 K
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
) S* H+ i* T0 x A' H7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: ]% I+ ?& m$ G! J4 r
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
) E& W9 f! A1 w1 k1 W( h6 m
tvb now,tvbnow,bttvb* D2 q1 D) G4 j* ~
【正確深蹲姿勢的流程】：
. X; t6 i( M: X公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ E; D! |, t. I) x( E5 P% O) ^( W, Q
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
tvboxnow.com3 x9 l: {. J$ b3 y% ?: P
7 Q, u2 w- J* P
[attach]4127820[/attach]
tvboxnow.com, C, t; q# K; h- [5 J9 J! u
! p# S: k/ z: P% N
* o1 r& x6 \! a6 u- C# ?tvboxnow.com
- q# ~9 x& `. d) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
6 P4 o2 C P1 m# W* B2 i+ I
tvb now,tvbnow,bttvb; V% n: c3 ]5 f- b3 A
●步驟1：
. X) P5 `9 ?9 u
3 C, J+ Y9 w# A, b5 q) {0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
* ^" A% d8 q. P3 t5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A1 h; [) W( ?! c+ k5 f. H
●步驟2：
+ [5 M0 q' B2 Q3 jtvboxnow.com
+ @) B/ f! b {% D; K$ p0 @公仔箱論壇
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
7 g2 t q4 R5 q: f2 B7 ~. t! E公仔箱論壇
( u' v( V4 y/ U' \/ B3 O' k4 H: }tvboxnow.com
●步驟3：
tvboxnow.com/ y) i: Z, k3 l
, g2 t6 _& }3 L" y8 z6 Z$ m( s
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
6 a- |$ y$ V6 f! i- |4 stvboxnow.com
tvboxnow.com" U ~7 z- s" _ ~9 ?
●步驟4：
tvboxnow.com2 W& e1 ]2 O* L( ~
$ K" u" M8 d- D9 B" i
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
