大家都會做！護心、消水腫等4大保健力，「墊腳尖」一次get！- `$ ?) h' f4 b
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久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！ / q: [" Y) H' K: h" h) x, Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' p4 x4 F6 b v" w
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2 a2 I# }! u$ \4 l7 O/ l- h 3 ^2 Z% w, m- [ S7 L' Z; \% {tvboxnow.com自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人推崇的免錢養生法。 * z9 {$ r$ B! b2 J! x' Z2 ^公仔箱論壇/ x3 J% C' t+ _% @+ d
墊腳尖的4大保健魅力tvboxnow.com4 X/ j0 }- G) |3 s0 w
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究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種： + n% m; _& b) X* x) }( r$ btvb now,tvbnow,bttvb8 c9 G" ~* F1 o* y+ c1 r
1.促進下肢血液循環：墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。 4 ^6 p" ]5 B0 h! l8 v公仔箱論壇 % [9 V/ \6 u7 b" K5 G7 _2 k4 E2.促進心臟健康：俗話說「腿是人的第二個心臟」，墊腳尖時雙側小腿後方的肌肉收縮，每次擠壓出的血液量相當於心臟脈搏排血量，有助雙腳的氣血循環。當下肢血液循環變好了，供應心臟的血量穩定，心肌因此獲得足夠的氧氣，自然有助心臟健康，變得強而有力。 ! N. B2 h, Y9 g5 r8 @tvb now,tvbnow,bttvb$ j3 b* D) E% U
3.提神醒腦：墊腳尖運動不僅可以改善下肢血液循環，民眾在配合深呼吸的調息之下，可進一步帶動全身的氣血循環，達到很好的提神醒腦作用，消除因長時間用腦過度造成的頭腦發暈、注意力渙散等症狀。: i9 ^2 S2 d/ W' i( ]0 Y0 d0 C/ e
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4.保護關節：適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性，也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，達到保健膝關節的效果。 $ Q7 G3 V" N6 F$ E& e. u; L . B3 B' h# t1 J+ b5 G- X; s" \1 ~tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4130307[/attach] / A. Z% g# U `tvb now,tvbnow,bttvb. E, B4 i% p) q/ K9 }2 g% [" r; T+ z
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雖然墊腳尖運動有助健康，但也不宜長時間練習而不休息，以免造成足底筋膜發炎。tvb now,tvbnow,bttvb" h: V. Y4 m( n+ H' J
! j+ U( c9 P- x8 c* f, F) Mtvb now,tvbnow,bttvb墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意 ! r2 m- y' I& M& a; L! Y* btvb now,tvbnow,bttvb ) e' B$ @/ G5 j3 ^6 C* b6 ]tvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。- R4 ]0 L; K t
[attach]4130308[/attach] 6 f( {( I6 G" l6 \' a/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！tvboxnow.com/ c3 u7 w6 _3 q# H l, w, X
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◆高跟鞋一族3 ^. Y, J, q7 {& G u
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首先，是需長時間站立或穿高跟鞋的女性朋友，例如：專櫃小姐。長時間墊腳尖而不休息，容易引起足底筋膜炎，出現早上起床腳一踩到地面就感覺刺痛的情況；足底筋膜炎若不好好治療，嚴重者甚至會引發其他關節如髖、腰、膝的併發症，導致寸步難行。8 {6 L, U% L2 D/ q0 d
* H U6 U8 U) h7 l0 C' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆小朋友 / {. t& V9 r. F* U$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W3 k' }& ^" q% R. G' f
另一需要注意的族群是小小孩。小朋友學走路時，通常會有一段時間出現墊腳尖走路的情況，這很正常。但，如果墊腳尖走路的習慣持續超過1年，很容易在尚未發育完全的骨骼肌肉上不當增加壓力，造成關節的不穩定，進而影響日後骨骼的發育。
