標題:
[健康資訊]
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-29 02:24 PM
標題:
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
4 l+ v0 B- K0 K% X# I5 stvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& p- a: J' f, \
[attach]4134908[/attach]
tvboxnow.com& M) n. e# z9 R. h, P8 [" e
7 Z1 f6 ]$ M" i; ctvboxnow.com
! r9 b: o( g* H& c0 b
0 ]# N( p' k3 e! T0 N- @. g
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
tvb now,tvbnow,bttvb6 X% S0 l7 o, ]7 j2 W% z8 ^
b8 Q% e5 w6 Z5 B* {8 d; d1 d
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 U4 G e# ]: w9 y: v/ o
tvb now,tvbnow,bttvb5 \* `* g& U' \1 n1 P
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
% t$ z# |& S3 L/ G公仔箱論壇
0 r/ \. |2 R# atvboxnow.com
10招提升新陳代謝
( u' Q/ m6 L Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 n. u$ W* K* j( u
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
( g& ?) o8 q2 |+ C# D
tvboxnow.com$ r) y# O5 b! H0 i7 ]" b% N6 p
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
tvboxnow.com6 I9 _& s2 {' k; m0 l' k; Q6 O
4 q+ J: M: o- _/ s" |; s, J; }- ]& v
2. 增加高強度鍛鍊
1 I0 C0 _/ v$ Z8 D L/ k) U. a% p9 o公仔箱論壇
tvboxnow.com4 X+ J$ i$ s; u# R) \
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
% \8 M6 n/ J$ j9 r4 @- ~公仔箱論壇
[attach]4134909[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb( h; ~" A, r1 q+ R% f4 m/ q
3. 喝水助耗能
: Y! B+ @' ^4 N$ x' G- @
2 i0 x; L) f- g0 ?+ U! \公仔箱論壇
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
k( g9 ?5 \* \! }# r+ ]* r+ h9 F3 ptvboxnow.com
' e0 R' v% H; `% F
4. 喝能量飲料，促進能量利用
公仔箱論壇9 k/ o( o# P9 G
0 z6 M* i% Y' h, ~tvboxnow.com
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
. Q+ K r- h1 B' T
& k& E8 O6 a' V" W' }9 P. `% jtvb now,tvbnow,bttvb
5. 聰明吃零食
tvb now,tvbnow,bttvb* k/ }' m2 o; h5 m1 Q
6 K8 J4 p) D: h$ S+ t& N7 j; ]( H
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
8 V7 K+ T1 y5 w7 b, T- N1 l公仔箱論壇
[attach]4134910[/attach]
' o) N, j0 }: m1 F- z
6. 多吃辣椒
" Y( d: {; q `" S' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g* q) U& h6 W) B o
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
* [) V2 j5 c* L8 R; p9 Ntvboxnow.com
tvboxnow.com" m8 c# g6 z/ b! q! ~" B' r
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
, M3 F' o# M" m3 d' A0 D* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k9 ~7 w9 h! h. Z& h3 P3 L
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
tvboxnow.com' P3 z4 y0 s. M8 e
2 Y+ S, Q+ I$ ?6 a1 p0 a# F/ }
8. 喝黑咖啡
9 o' h. ]0 e A# a公仔箱論壇
) m2 \; L# \- T) v( c4 |0 k; D
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
公仔箱論壇$ F) d+ F+ H% W: {3 _
tvboxnow.com7 Y J9 S/ P; S& N% w% S8 D3 o0 M9 t
9. 飲綠茶充電
tvboxnow.com) H6 r: L7 T- \$ h
tvb now,tvbnow,bttvb- k" h2 h' D6 r0 a( i0 o
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb, J X9 j% g0 K3 Q+ r
[attach]4134911[/attach]
/ r2 N. F, c: H. b
10. 避免節食減肥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _9 u B$ _3 q
公仔箱論壇" f+ c' H' _7 g. c
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
