公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓 時間: 2018-9-29 02:27 PM 標題: 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
「4321黃金減肥餐單」原則公開

公仔箱論壇" N$ Y5 ]  X+ x3 c( P; U8 J6 x

4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。9 L+ Y% U' G( i8 C
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇$ ~. |! t0 @& d: H0 g  v
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。* @' S/ B, q- _; K, r- v& q
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb7 \* E( g) M* L9 D& m& @
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! l2 N# ~0 A6 f6 ]7 d
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇' k" d/ m. u0 \! z
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvboxnow.com0 z  t' O! l, E) D4 v; j
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a$ O( `$ s/ b0 E/ N
4 k4 r  U" }* M+ A) E8 p
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvboxnow.com7 ]# `! a$ Y& {3 ~  J: M6 Y( E
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E( v# ^3 i2 L3 _8 Z  K. R: B
tvboxnow.com  n4 K0 K3 ^9 ~7 L
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T2 l0 k. K  h0 K4 k, I# @& D
公仔箱論壇# z% F( m9 ]( m- s+ l( B! a
公仔箱論壇- Y4 ~2 j8 E0 [. b) x  s
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 \4 v# }- p2 a- \  V

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)