公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 打造睡眠好環境　快檢查這些地雷！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-30 01:55 PM 標題: 打造睡眠好環境　快檢查這些地雷！

[attach]4136267[/attach]

（優活健康網編輯部／綜合整理）床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e% J2 M. ^1 J9 g5 g

顧好睡眠品質　床墊、枕頭要選對

一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。+ i# a1 `: }7 U$ u3 h& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 d2 \/ m3 H2 i
枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。tvb now,tvbnow,bttvb- ?5 {. r$ M6 m3 A& a

如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
2 k3 R4 g7 s: ~) B" i. M$ W/ A
健康舒眠方位　2種不同見解
; D: v5 p) ?, n; B& K' Z
關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。tvb now,tvbnow,bttvb9 v' Q* ^, G6 y+ }4 W! ]2 a$ M* ~
# J1 s- h3 v# c0 K9 ^* E
另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。

長期身體右側臥　容易引發食道癌. H8 r; p5 U" y; @ M! J
tvb now,tvbnow,bttvb. ]8 N# V8 C+ U/ Q ]6 {4 X! [- D$ G
睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。tvb now,tvbnow,bttvb! Q& e% C4 y: x$ p: K" }& n
公仔箱論壇% C/ t6 f3 b6 F- J4 }
睡衣避免太過貼身　影響血液循環

至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。
tvb now,tvbnow,bttvb& x) g. d2 f2 I% {. F5 O" m: }$ E2 Q
據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
公仔箱論壇1 H/ C" t" ^- i5 r2 _6 C
（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)