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標題: [健康資訊] 壓力擾亂荷爾蒙？日本婦科女醫師3招遠離內分泌失調 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-3 10:24 AM 標題: 壓力擾亂荷爾蒙？日本婦科女醫師3招遠離內分泌失調

早安健康／周盈卉整理編輯tvboxnow.com- c' D! H* a. [  H$ ~7 x0 H
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現代女性生活壓力大，作息也不規律，長期下來，身體常會出現病痛。日本婦科醫師松村圭子在著作《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！》建議女性，應該培養以下三種好習慣，讓身體在忙碌之餘，還能維持健康。
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避免荷爾蒙失調的方法 tvb now,tvbnow,bttvb( e. Y! a+ p: H6 w7 x# g

1、不分春夏秋冬，每天都應該泡澡
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泡澡能改善虛寒症，也是調理自律神經的絕佳機會。以攝氏39度左右的水，做15~20分鐘的半身浴是最好的。每天都泡澡會改善身體的排汗狀況，積存體內的有害物質也會隨汗排出。此外，泡澡還能增加卡路里的消耗。 tvboxnow.com! W' G3 N) c& ?# s' |7 D; J
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2、一分鐘循環訓練，改善運動不足和虛寒症
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運動的目的不單是為了減肥，也有改善虛寒症及調節賀爾蒙的效果。最理想的運動就是一天健走30分鐘，沒時間運動的人也可以在家做簡單的循環訓練。首先，抬高大腿原地踏步一分鐘，再做一分鐘的腹肌運動及深蹲運動即可。 : f, g; c  A: u' j5 {5 s3 ^. M
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3、訂出遠離行動電話的時段 : {1 @! @. O: V9 ^3 k* }

手機跟電腦一樣，既需要動腦思考和光線刺激，都是容易造成自律神經失調的日常用品。因此，建議大家在放鬆的時候，讓自己遠離手機，好比說在洗澡或就寢時。

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