標題:
[健康資訊]
不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-4 01:46 PM
標題:
不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
# m4 g3 F5 L0 ]2 ~; _
tvb now,tvbnow,bttvb% L3 V( ]/ E/ R8 a9 Z
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
3 q4 h% G0 z0 ?" n" S' @' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l7 k3 ]% T: @4 L5 ^% K' @" a9 xtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4140784[/attach]
1 g0 N! w/ G) z1 z+ E/ s- R" u6 {- G公仔箱論壇
! `( a0 E. ?9 x/ \6 W/ h" Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 w3 d! V, Y5 ]4 J6 J
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
: Y4 R+ O3 K* Y% z4 Q! b: {/ |
公仔箱論壇6 m: P5 x+ y8 w! S" ?
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：
# { b: j3 e$ v& {, z) a3 O公仔箱論壇
" S" u& @1 b4 k. _+ V, u. g% Ctvb now,tvbnow,bttvb
原因1／基礎代謝率下降：
@& E0 A5 j0 C/ g
6 ~; m, f4 ?- h9 U/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。
7 e7 }8 s' A9 Q$ m
8 H$ \9 Q( i- o, ]- X2 Rtvboxnow.com
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 {) B/ L4 [4 r" N& o& c- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ {) c! D0 v, n3 U
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
" s: q7 s# r, K; Y& M
; o. n8 w5 e3 x Ctvboxnow.com
[attach]4140785[/attach]
6 e+ S) S( r4 z4 T% F6 ^' `$ [
! z. c& W7 H$ i& G% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
8 M5 E8 Z1 {" t2 _2 ?9 \ _& g( h* }
) ~0 f, C- m5 J( B9 ^* m4 I公仔箱論壇
原因2／雌激素分泌變少：
- z5 u5 X# h5 i7 B& }) F( j& k1 z
9 a) h# F" [- @/ t( O
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
# ^& E, }+ L" b- {: s# i; A) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; z" U' L" u
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
& [5 c' V- J4 J3 `5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k. t0 v/ F& k, G/ ^/ atvb now,tvbnow,bttvb
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
/ m: Q+ ~! i3 \tvb now,tvbnow,bttvb
9 l' x. A! e) k: k7 w# Q: a I7 |
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
; F/ q/ @; [8 ]3 z6 c0 E0 u0 ktvb now,tvbnow,bttvb
* U& q+ d4 B1 _* {1 Dtvboxnow.com
雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
/ M5 ~! x7 f3 H# e" xtvb now,tvbnow,bttvb
% p- y* M. r& \/ s2 g0 K3 o, o0 n公仔箱論壇
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb# J J5 f% U; C) o& h
# j- Z6 r/ S; g# |3 [8 d
[attach]4140786[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 w6 i9 U/ c6 l) q, G, R1 V0 M7 e
tvboxnow.com+ i( c0 U- Q+ K
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
& |/ t7 T: U- p/ y, C; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y$ U2 w7 f/ J8 }tvb now,tvbnow,bttvb
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, o: u/ E0 X
% s, x' D. {# l! A% utvb now,tvbnow,bttvb
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
. |9 ~/ d) M- v/ f) k. B公仔箱論壇
4 v# z6 I: O$ E5 y8 h- |公仔箱論壇
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
公仔箱論壇$ ~5 f4 }0 w: |- T9 i
3 a. O/ ~/ ?( H; V! Y) |tvboxnow.com
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
$ d$ x5 n5 p2 U/ v( }/ j
( V, v/ O5 B& ? Q' Z! {- j
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
6 {. [$ R& s# {; S1 `6 B% U
0 ^% `0 @/ B) Z) w4 v% h
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
! z4 {- i8 h. b9 u
[attach]4140787[/attach]
`6 c+ w0 p( A
【營養師小叮嚀】：
& T- Y& l' R: L% t& Y0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G k4 N9 t/ ^5 l
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
5 o' j0 n4 L- D6 t0 S8 p3 xtvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb) ]# W; y/ v8 X; A4 [6 K
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
