標題:
[健康資訊]
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-8 02:11 PM
標題:
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
tvboxnow.com8 f& u- v/ S( E( G0 p/ i
公仔箱論壇2 l g, j+ n' a% C: d# N8 V" G
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
tvboxnow.com, u, {0 ~) x2 g6 d1 k* K5 L
: \6 Q& L: T8 K/ f; r3 p. ]
[attach]4146483[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r" Q4 E" X8 H0 j) [8 M. y
4 Q1 c0 d! P, [! o2 ]2 s4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \$ A, p. t' p/ B2 z6 C+ c
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
- w8 o v$ u/ Y4 B! ~公仔箱論壇
5 y5 _! b6 x5 O( v. j/ y公仔箱論壇
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
& s4 E) ]5 m3 {4 X# B0 Atvboxnow.com
' e' H6 a9 o3 i0 X: K: ~" I
間歇斷食 潛藏復胖危機
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {! o+ A: _5 e4 r4 S3 g+ m
# b2 ~" U2 A. ]/ } G7 k% Qtvb now,tvbnow,bttvb
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
tvboxnow.com O7 r; X; c9 o, h
# m" r% E- d z; E6 m; V
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
8 s; s4 C- c5 o* ^! U公仔箱論壇
7 f: J$ c9 \8 F6 F/ T( @. `3 }
[attach]4146484[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, s K* k3 u' @* f1 a
公仔箱論壇/ H* C% W1 m* |2 ]$ q
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
+ Q h( D- K0 {+ @1 Q
( s- C5 R$ X# h0 a) _ {& E. S/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
代謝緩慢 慢性病風險高
- z1 n/ l9 B5 x# ]8 }tvb now,tvbnow,bttvb
7 W5 P$ p3 Z1 r/ {( P- Vtvb now,tvbnow,bttvb
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
4 q, H1 d. H& t, M7 b, D0 Q }
Z$ G* N- L7 ~0 [8 R( F' otvboxnow.com
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
tvb now,tvbnow,bttvb, c+ p3 l, O4 s. R) O/ z4 m; S
[attach]4146485[/attach]
' n9 p# R: ^) m1 F! i公仔箱論壇
少量多餐 健康瘦4原則
8 z6 ?3 K9 ^3 p6 f; F+ t: a; A公仔箱論壇
: c M8 p: m( o( I+ ^+ z
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
) \: J6 x2 v2 I0 V1 Q$ ^7 k6 }# V5 r
% \" w/ i1 ~5 p. O |1 F8 \! Q5 r
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
) H% m! K8 c* r* n
公仔箱論壇: @: S* V& c% @! W
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
3 o3 q6 z* ], _- h/ H7 S& l% Q1 }* g+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com% `9 E8 ^. C9 K
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
9 p+ e2 W6 I7 E! k6 Z公仔箱論壇
公仔箱論壇( h6 |+ \2 U6 \3 z
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
/ U+ Y7 J& {# [ s5 N9 L
+ [* A. e4 B' {' B' E& ]
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
tvb now,tvbnow,bttvb( `8 P2 u1 M4 S$ s! @5 s
% V$ E& G, x0 \! I1 h- M
[attach]4146486[/attach]
8 w! a. ?4 A' H/ Z4 k公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
