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標題: [健康資訊] 鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-10-10 08:00 AM     標題: 鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷

早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb! y- Y5 P+ a* g+ ~

4 z$ t/ Q. u: N' U# P0 d/ mtvb now,tvbnow,bttvb鈣是存在體內最多的礦物質,也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素,但根據調查,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少,但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
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) O7 L7 K1 B) z/ f" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣會有哪些問題
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- T! p6 E3 ~! B9 z+ c8 @8 Ptvboxnow.com鈣很重要嗎?
+ Z! D/ ?3 Y1 g! i8 W+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣是存在體內最多的礦物質,除了是構成骨頭和牙齒的成分,鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質,每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質,但根據調查,國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
+ m. p$ d$ x3 z/ Z+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c- C) P* L8 V' _4 j" b) ~$ Qtvboxnow.com預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用?
; K7 x) `0 r+ U3 J, x# e大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度,可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此,鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆,也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
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, t& {- v( Z( n$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若缺少鈣質,不只會造成骨質疏鬆,人體的正常生理機能也會失衡,不僅容易肌肉痠痛,還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
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補鈣食物 :除了牛奶以外的好選擇
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7 a# b9 K, G6 Z; y: D7 n$ A公仔箱論壇從哪裡可以攝取鈣?" E9 _5 w/ \$ H6 K  R( Y

; S' o& a3 X# y* g5 v) `tvb now,tvbnow,bttvb芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。" p, [: I+ v6 W/ D7 e+ S4 L
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鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收,所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃,鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如:乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M$ V: {$ _: R' ^) Y4 `( z

2 E7 u* j- r3 X7 w9 X另外,適量照射紫外線的人,可以從食物中吸收鈣的效率,也比不常曬太陽的人高出40%。
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但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸,則會抑制鈣質的吸收。公仔箱論壇1 V$ _2 ]+ m. x: b9 `, K

1 d0 X1 C, P( j, k+ rtvboxnow.com加工食品內過多的鈉和磷,也會抑制人體吸收鈣質。




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