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標題: [健康資訊] 要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-11 01:51 PM 標題: 要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？

要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？

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雞腿肉最好先去皮公仔箱論壇4 m9 E- j9 q6 p1 k0 h6 p

每日健康／採訪報導林宏軒公仔箱論壇. y  y2 Y2 j" Y- B# L2 F
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不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。tvboxnow.com; ~# w8 Z' g- ?0 R- @( Q5 l- _5 J  K  Y
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手掌18公分，每天至少要吃四兩肉公仔箱論壇3 q" ]+ ~& B; V3 T* ]: n' }
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烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？$ h- B. k. m. o* K5 v) ~

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最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯! ?* S, B: e7 O0 q6 S

先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y! h! ]4 b# I
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