●必要的熱身：tvboxnow.com, A- e' @& j, A% d0 ^1 [) x/ D
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvboxnow.com+ A1 K, c# |: r: s
公仔箱論壇/ r; D2 L0 ?9 S$ A) i ●必要的伸展運動：, H0 _: x( }( f- a
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。 6 Y* E+ P3 F7 [! S" v2 k7 otvboxnow.com" W$ P/ P( m j ●不要過激運動：( r5 l, ^% z E& P5 `
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。 % u. m' h# F$ \- ^; g/ t7 X5 ]# g3 ?1 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com% N8 K+ z r w" { ●水份的必要補充： ' Z1 E$ S0 O9 k# k) m/ m3 a* @2 I運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb" Y' W$ ]6 Y- S/ g5 B7 ]8 ^5 R5 J
: j9 g5 N/ g& C) Z4 Y●逐步增加運動強度： / r. F1 G7 ]: {3 G) {' Y/ Y最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。. P: I7 R8 S m) ^9 c9 T# Y+ |% D
" M- k9 W: h+ K5 {# ^! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急： ; {. X' y6 P- L8 a7 U* d# P劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。 8 I) d F# Y! \ B3 Stvb now,tvbnow,bttvb* Q- M/ h4 _6 ^$ v z' F ●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb; i) P+ F! V. n x: c
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。 8 g |- c, G: F/ n+ x- ]tvboxnow.com t8 g: p$ G5 m: K1 }) s" C ●運動後的必要“冷卻”：5 v6 M1 c# g; |6 H' r
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。作者: 056123 時間: 2008-9-14 08:59 AM
