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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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, C/ {7 Q* i9 G5 \: n) M: L公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb! [; L2 {9 c9 X3 {. j  u3 J
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。) s  U4 Y9 d5 V4 D
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。: d0 ]! A& j% c% n  o( u9 t

7 N& `' m0 k! m: V# b9 W( W公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。" f, l& K0 |2 @

- V1 g% I) `! Atvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvboxnow.com2 G: U' `" x3 Y$ r: I4 s
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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- s/ Y) e1 E3 Y+ s' e+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。4 Q; K+ U5 M! G) d  h) x
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2.身體慢慢地往前彎，1 y3 T( F+ o0 ]* {) X0 v
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢0 m4 `3 o. R1 s
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^, K! y! R) x
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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* t0 |3 c7 p. m' ]' m前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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# U) S$ ~1 p9 ]公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb' q% o3 ~, |, D6 z7 {

- M) x' ?3 Y: S; w. i2 G公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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0 w3 y- h) H6 P( F7 Y6 [" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇+ b" q/ J8 b4 f# b
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ ~1 }! y. Q9 p$ |+ i0 y' f

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0 `. C( k0 h* z# Q$ m; _0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _% m4 S. l' ~! M4 M' c/ W  G

, D7 ?3 b# d) Q1 n+ e% `3 m6 m$ k當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvboxnow.com( |1 m8 s) S7 m  z4 c" g3 ]
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 ?* z1 @. Q
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 M" I& ]# g1 C- J& [0 U

  y' P0 O2 v9 w4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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) H/ k' f  i: G) {2 [1 i) R公仔箱論壇2.能長距離行走
* n8 E. U6 S! L) o/ X: T- i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J& K' W. _5 G+ N( H) y
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇" Z, A7 P* v9 L% v- _

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; j) A, S  y6 F* i（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: D$ d% U7 m4 T8 z  O& i3 X- f6 l

5 {' t9 ^$ o/ L# [7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力tvboxnow.com9 o6 ~( [5 N. {/ l! b# U& W
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。( L" W. l) K$ c. P% A  v
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* ]6 J# B) |  z1 o& y4 H6 t

7 ~+ x8 A. `$ I/ X9 L  Q公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
& n8 c- r2 V. S" F! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s7 l5 `4 Z0 j- b# d) F; F; u) \tvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- E& {/ Y7 `% d# ^# D8 E. e
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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3 K1 z% r* `  e4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
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. e( s3 ~& Q' N  Q: ^& m由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb; ~. B, |2 L2 S# V( A+ {6 J

- Z' ]0 g/ n1 ?8.緩解肩膀痠痛
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8 O, x+ t3 k+ S2 s, _7 G- f* `' Q& M+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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5 d* Z2 p; p# K6 c# i# O. {tvboxnow.com9.改善腰痛
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: l! t2 G4 m) h0 d8 V6 P3 l公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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9 T7 d; T0 X7 t/ ~; \tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇8 m7 d0 x- l$ X# j* I
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇2 [. ~& S, Y: E  |4 u

+ i8 k/ ?: R: }9 Ltvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇% ?7 w8 N3 i$ Y; d$ _& }
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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" Z- k# A1 k, m& g1 Y% g  n（圖片提供／采實文化）7 j4 |; w8 J3 C5 c

- v+ }* x1 `5 m5 L+ d# \tvboxnow.com13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb9 x. i) Q0 ]4 l8 M. V  g

6 m! I- ]# p* J2 m) {/ |  ?9 V0 q. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇. Z% q; v, p% A2 e# l( z

6 D) e0 i; h& j7 f0 m, }. E; v! Otvboxnow.com14.提升內臟代謝功能  Z* ~9 [5 C4 m: H

' u# H7 ~: M' j公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" E2 l9 I, c0 }  m1 H

3 e. B2 |( e. m0 F# _8 e% u公仔箱論壇15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
/ E8 M6 K) e5 }! W4 N5 `4 aCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
; A/ u% u/ L' a' C身體健康需要足夠的運動



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