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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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5 ?5 Q5 d2 l' C) t' `/ W) N" E1 Y你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L% R' y: @+ S& ~# `& L% ^) `

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* J+ {5 f" O' p公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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  V% z# \8 v) y3 O/ P8 w日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 H' {/ ?& N* M. h

9 F  Q3 Q: x: X8 H' G於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。7 Z( Y. L2 i& Q$ F. z

" Q. _6 u4 ^& y* I前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb9 x: N# q6 p: z

  W1 n( Z6 A5 ?' e你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇# I5 j: x0 w. [' S& |6 `

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvboxnow.com- V- C/ U; W2 A2 z

4 V# f, E# M) c9 v% Q《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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/ O: F* j, E( W& f* g, w9 y0 e/ z2.身體慢慢地往前彎，tvboxnow.com+ J) F3 Y* b/ f  z" J

  J0 J. z# h# c* A# k4 o* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvboxnow.com5 ]4 ^* p4 b8 b

3 E" g0 v) x6 n6 S% R7 J檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇% R- G7 \$ r. x: w$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r: E7 S0 J1 m9 @; g
《這就是你目前的前彎柔軟度》2 V: X- b/ `: ^( }

) K" G: P; n0 e2 ?9 atvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
$ x% F0 Z1 [, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- P8 {: v2 r( v; X% c% P3 J
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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, ^; O5 k, T3 F7 F. j0 I" W  p★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# h( E2 l/ Q& e7 U  N) O/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U) H) u4 K; V" V
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9 g: S( Z7 u0 Z, U6 Q前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） * Q: X3 C% |: W' F

5 T( Y+ K5 R: s9 v3 y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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5 s- j: ^  S. v. e* z% X. q5 K★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板7 P; C. ]" X2 |1 S  k( ^8 s( C$ j
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. F0 l5 D7 A2 X) ?tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板- s, t# m% |2 B, i  ]2 T) P; U6 \

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: r9 z% U0 X6 O. D% N# a! i: c; Btvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 v7 v. s! O/ v+ H
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvboxnow.com& J( m% o. Q+ A/ ?$ m7 I! l, m

# q5 l1 m0 a# B+ F) u  H( o0 Ptvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154321[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @5 K' n6 B; N* ~( \

! Q2 S+ q5 g8 x* m7 D1 B+ itvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p# s7 \8 |2 s% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ n. a" ~! \3 S8 w" W' v
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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+ z4 U% Z, u* m2 r' F9 ?公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d; j/ x! ~& F' K9 O7 F0 {4 t7 w) o

+ b+ Q" L& H$ o6 k5 o1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。3 \- S- O9 e" J  O
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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& w. E" r% L; N8 ]. `4 v* ?3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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6 l4 S1 Q; i  j; [8 z6 p3 {tvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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# B3 z8 _8 h+ u5.改善姿勢公仔箱論壇# D0 b( _2 [" V# d. h1 z

8 T1 f4 J- W2 ]9 ^/ k+ q( d1 N公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快公仔箱論壇% r' e6 T( v/ i' ?

0 Q6 r  W5 `( \' x公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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% s' p: y% W+ n: v6 u/ Y公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvboxnow.com' ~1 n$ @8 E" E7 d5 H

& g& q2 i1 J; I( ~3 ^" V# s" W4 V由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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8 f  ]- j0 ?1 C肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。' d- @  p* V8 r9 P% M& d9 m. L! |
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。; Z* @5 l! Y4 y3 R, }" s# b
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% \6 J+ k% a
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇  m- K& F7 F1 ^, L

1 R% v8 b' N2 _1 K. C: l一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。7 u: E. O& Y% @# `; H( d1 w- Z6 Q

; D1 q9 Z' L) k* J/ D12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）
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13.不容易變胖 2 q& b$ N- E* ~2 [+ z! P

* g) L) J7 R$ k, O公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。7 k/ d3 D  M. N! f( v
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb0 [  t8 ^  m4 m8 V8 q' L! p) b

+ b0 A. X3 O2 q, j: n- o/ dtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 J  _! _9 d: Z- o9 T2 T
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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