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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處+ o9 v: h1 O) a1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" h* X- Q9 T4 j$ @- j0 w: z
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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$ c4 d# l" |9 N2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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4 x; d# j$ K$ Y: m3 S; {日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb  P, Q( }- U+ v1 Q3 g5 a* G% o

9 Y0 i- @: h/ C; z公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvboxnow.com) q% L3 X: h# Z% W; D9 S1 u& h
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇* H% g4 ~2 g) x' Q* {) B
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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' y. R7 P7 N+ C  F# O- Ctvboxnow.com你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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. y2 G! J" ^+ {) C2 ]0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》tvboxnow.com* K) M* J# Z% ]; u6 l# I

) r3 Q. L6 D# @( O: D- x  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvboxnow.com7 `5 _5 j' N/ @9 X; y! a) L1 q

8 U# \9 ?; L1 K! S( T/ h9 k1 K) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇+ K, p4 J/ o+ S1 r3 w( Q
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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: E5 D# y# h" w) v! B1 L; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154316[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb2 A# c8 a+ K" x" e6 ^3 {# E2 V
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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/ D. X) I  w, u" G2 C; ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋. @, l: G1 m. Y+ W
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2 u$ s; J6 P9 p( c前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇- j* J- s/ M) r% v! Q

; r" {$ h/ C9 e& k$ V; d: g9 u7 t( o★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿; d6 ^; f; M7 z! Q# a2 g
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" D8 B0 y6 c8 a6 Rtvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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3 d: [. N4 ~5 T* H& a" L. t2 v; V$ G★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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9 C* c: q) r+ B3 V- c# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154319[/attach]
! h8 K! w) V' i9 B% Y+ Otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d& z, z, y7 O) o- M
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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% Y: ?$ [' K. R5 z0 O★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板2 f6 {3 z. D4 U! s
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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4 B: P0 f8 g4 v* `公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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- b0 V4 U  f( }& ~8 btvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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" n4 R: j# e8 B5 R* {; {) _公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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8 O# G! ~* V" {& p4 A0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvboxnow.com4 d( D- w, m6 X  H8 r+ U; n7 i# _

' U" C5 \" f8 A% y8 I' ]2 M2 otvboxnow.com1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvboxnow.com6 Z3 b) w5 j: R% v( ~* r2 |

/ [% U1 F- J% X8 {' J& Y公仔箱論壇2.能長距離行走) r- n6 a' T( D$ g& R

/ n# H' l8 S+ S, T8 n4 S; `tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvboxnow.com; x3 |! ]0 c4 j! v/ C3 Z

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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v' |9 I7 p4 X/ d* F2 T
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4.不容易疲勞
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* r0 G* `8 }6 M% w7 Htvboxnow.com姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇  l/ Q) v  w9 y% j

( `$ w8 ]' g( N8 L& g公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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2 U! L  h3 M! G9 k! x公仔箱論壇6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 r# o$ S: r" T9 ~$ M  P& L5 ]
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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: g6 U4 g' V. K0 H: w1 H/ q% ]公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大$ [# k! }. c8 a* H, F( t

" D  Q# U' ~* g* K4 Y公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 S* M4 g' n' J4 F( _

9 [' _" W  P% M8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇. j  Z" T- n, @  x
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
: F# Z) o8 C$ P* q! B) D% ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 k" F6 o7 p$ l+ g2 f4 {7 D+ S, p# f
10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。, k! W( Q! e5 P

, T/ e/ E' n5 ^1 q11.呼吸變順暢4 X. K+ M( a2 t* R* x' S% |

, b/ X* v# `, m- k3 \6 }' N+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇" h$ |( T4 x$ m( r5 `
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12.預防代謝症候群
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9 b, D9 \0 e' P- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 公仔箱論壇# Q0 f% r6 u$ K1 G/ w1 z

$ ]  h) i5 R+ b, G- D4 p* t3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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9 V% |+ D- X4 }8 g. Q0 g% s( ~7 U) ?9 c14.提升內臟代謝功能
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3 |5 {7 e6 s0 ^' q, t關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪公仔箱論壇; i* {9 w' x1 f: {( X

; E/ c$ W8 l, z7 j! Ktvboxnow.com呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好tvboxnow.com1 i, s- w) k$ Y8 M+ k
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
! |2 \* f& y& n& z公仔箱論壇身體健康需要足夠的運動



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