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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處2 U: y. c) {) ]

; _5 I: V  ?/ {* S, [tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ `3 A4 q4 z$ u" T1 A

" ^) Q0 F+ o( A, u2 B日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb! u$ {% l/ ^5 j7 Z% e) L# Q

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% }3 Z9 f& G  r( Z7 g日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# q6 X7 h, F$ m
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《檢查方法》
$ G: p1 V1 s0 i8 |0 J% F: Z# z2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 p; d% e/ f
1.立正站好，肩膀放鬆。
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, _+ j6 Z- G! h2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢$ ]; c- k* S0 u$ c0 F' o. m& s. d7 a
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {" d8 ^( A& `1 Y
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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* G; u" E( n8 u) p& m% xtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）, x3 v9 `# {% x" x" \4 c) P% m& ], w

/ C/ h! a  k# h' z" L+ vtvboxnow.com★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋# O1 t) e4 ~8 W, X) O* @

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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. B8 t+ h* {* w4 Y2 t3 \' H前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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6 C! X9 h2 ~4 E" t5 l6 \tvboxnow.com前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w) P4 I5 F# o5 T& V1 y. j; i
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）! v3 R  X# d7 w( J9 N1 t
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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! J7 W. \# L+ I* \9 L前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ G" w. j3 {" x3 m0 W0 @$ v

% Z0 G# P! _3 A! u' L; l  f+ A當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb) H. L. p3 ~1 Z

4 D( n* P# m2 b" m0 @公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群- o5 B& _/ m2 w) t8 i

* Y. u7 ?- `+ `* W8 }) P. ^雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb3 h& V' s8 b. a

: {/ G6 O4 X' Z1 F/ O6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N- i, P6 z5 u( |& `. h
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* l" a9 T. V+ w( ^+ i1 X" B. [* D（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 u: x4 K0 x

4 j( e( ]1 V# h7 c( btvboxnow.com3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。; j3 y$ X, M9 \* U

4 x  X" o! z& N; s# `: P公仔箱論壇4.不容易疲勞" k' v2 n. V* R. H/ O" M8 F- W
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P0 ]6 X" j: J. z
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快tvboxnow.com& R9 A0 S3 ?& e1 {5 n( p0 P4 U6 `
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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3 v3 r5 I+ R! a& B' R) r7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w) a  x) u$ B9 G1 u

7 c9 r8 b& f1 [% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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, V6 w& n$ `' \+ K6 |9 @' V公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛) ?- i9 r& v8 S6 h& D2 N* @% r
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。6 F% p0 x4 E- z0 }& Q

# P% S9 B$ @2 H' x% q9.改善腰痛
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* [2 w5 J5 |0 |tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 R/ m1 P: P" L

2 w! y0 G+ ~2 E- ]/ V* V10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" A, ~. p" L0 I

0 J( O; H0 p6 s( o9 v8 c; M. {, U膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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, g, m  o$ Q' f5 ~( K. z6 `tvboxnow.com11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群tvboxnow.com% y1 Z* D9 r. ^: V4 p

7 i- s1 C3 V, ?8 B+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。& C# l$ i+ R' H

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3 H+ r  \! R; H9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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13.不容易變胖 tvboxnow.com( H: F4 B  r- c3 A7 q2 x4 ~6 Z( Z
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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  Y6 a) ]& S/ \9 k; S# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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. ?  d$ y% S1 [  |- w# [關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
" F, q  \: i, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |4 `! C1 \2 }/ ]% d% g
15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好tvboxnow.com8 V! }. K/ `3 k5 ^% |1 O% f
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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