公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！tvb now,tvbnow,bttvb# {0 d, D3 ^! l6 x4 s. p- o
3 V2 D" P- m9 ~- b, p
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！

[attach]4156197[/attach]
9 k# A: \/ n0 t: I) V7 S$ u$ I, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- Y0 C" ~3 y9 D" n# t& m( t# a; M
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。$ B7 x7 W$ J4 J, x, M  |
公仔箱論壇' d) `2 a. G' v. y! S2 h7 t1 \
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。, D" a9 l/ N' c, }

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb9 F6 W9 L9 O" W; T

研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。

做瑜珈的好處

◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。: e4 R' k! e7 ]& G& X! F( Y

◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvboxnow.com, Z& T- Q! e7 v

◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇9 r6 y5 n$ K7 t$ B! I! P( f
+ k' n& O! z" z, X& q
[attach]4156198[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb: Y/ E% e9 P0 y0 Q9 u6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ @/ N: }6 H9 V( \; l  l' W$ J
練皮拉提斯的好處
tvb now,tvbnow,bttvb2 P% p% B' k2 J: Q% _1 [9 C
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。$ i. f! y. E+ C3 d5 C" o) X" P( G

有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇3 ^1 \1 a. Q( L! n
, H) d) i- g# c
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。

其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
tvboxnow.com) d! w% o! N. V" l7 S
【你適合Yoga或Pilates？】

符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb# C' M0 D" [6 S9 X
5 }3 I4 D/ o) R& ~3 \
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb. p7 O: u. g. y$ n; B
公仔箱論壇. q+ q6 j9 h; o& M" n. x* Z
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。

你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
* e2 f- Q( f4 v% R* m
喜愛瑜珈的超模3 x% r- }$ @( V4 {
tvboxnow.com/ x+ H8 E3 `) T. K# v. f0 ~( z
杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb; j, p  v1 _+ u9 E) P! N

艾琳海勒頓Erin Heatherton:( t/ Y; i- B* j( {6 P8 }0 a7 T
9 B0 p4 H; [+ G$ {
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:0 v6 e' l( v$ M% O# d* D5 n

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
公仔箱論壇- w/ C% Z- j3 W
莉莉唐納森Lily Donaldson:
4 z5 t! M( j0 i
米蘭達可兒Miranda Kerr

[attach]4156199[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S" x  E7 d, R5 M* m3 z& @3 T

符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb- `7 Z+ B2 ~/ r0 [, G* I
公仔箱論壇$ ^$ A# Y8 ^" L" i, O% D6 y  g
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。" ^9 j/ ~+ `" I7 j$ K8 s

你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇& ~' X6 O+ _6 ~8 }7 u

喜愛皮拉提斯的超模tvboxnow.com6 ~1 {, u8 T/ w  a8 b% n

貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvboxnow.com! u1 n: j1 u) b+ K  ^7 A

米蘭達可兒Miranda Kerrtvboxnow.com  a3 [0 ^/ y7 o# o. @4 y

莉莉唐納森Lily Donaldson
公仔箱論壇9 N5 f0 Z# T% Y
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel. P' ^4 @- K& a  t. I! n' T' }$ w
[attach]4156200[/attach]公仔箱論壇% m. C5 M# |0 u4 W6 P3 o4 H' }: U
同場加映——與「性」之間的微妙關係

這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」tvboxnow.com3 Y1 H, \' v! O  ]
tvboxnow.com6 ]. P' l2 K. G; d, S
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)