3 u H0 ~& O; ltvb now,tvbnow,bttvb以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： tvb now,tvbnow,bttvb& k% x% v6 G C) _
8 b& z, K0 _, j: etvb now,tvbnow,bttvb坐下時最好靠背深坐 公仔箱論壇3 n- o k1 A+ r' G
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 : F. w$ l. p$ I2 Ntvb now,tvbnow,bttvb7 @" L2 c( c' [& |
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 $ D; n6 G/ k, @1 k: S* X7 ?/ E" W提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^! c7 a/ H. @# ~
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此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 tvboxnow.com# a3 C5 n1 z [& m$ L% \9 N
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不要兩腳同時長時間站立 $ o! h: m; v8 \有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 Z' s6 R& @" `3 U
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為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 ]4 _/ k- s- @
: A; [1 j4 ?4 y. h# Q% u' j9 f3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 公仔箱論壇6 R9 B2 Q: b% _4 E
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 ( c' F& j+ s, Stvb now,tvbnow,bttvb ' N2 M2 E. J- n/ g9 O& M大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 6 |, @- W! O6 t) Y1 B% l
$ d. n. n; i+ b9 p, L5 a% K' T% l+ stvb now,tvbnow,bttvb▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 ( e, L0 i6 C wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j8 H8 y; \7 Q( h+ E) N
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