標題:
[健康資訊]
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-21 12:47 PM
標題:
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
優活
健康
編輯部／綜合整理
tvb now,tvbnow,bttvb1 q+ ~/ i6 b+ {
9 P- M# K9 [) ~% I
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ V# y) b/ S& K+ t
產後飲食規劃
5 W9 M/ q* G. z7 d8 R' u8 l/ c2 o
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
tvboxnow.com0 g% i) o& ]4 D! C6 m W7 O- n+ U& a
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; I8 @) h% G9 F% m# C# S4 P
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 f4 I8 J5 b- n# F& r+ i
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
F; ^& O. W4 a" a- ~tvboxnow.com
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
: N+ |9 ^" U @- g4 R2 [& M2 V& ?9 Btvboxnow.com
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
) j+ Q7 W/ M& D. ~; @5 L# |+ P( t' n
^% u1 N& u' x& R: }8 O' M1 y' X
補充說明
tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ I# W# k; ?, e/ M* y
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
# g3 Q% L" M% z1 w' _; F% O公仔箱論壇
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
6 S- q$ l) R9 E4 s+ R9 ?
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
$ R. q1 L- ~0 [& G9 @3 `tvb now,tvbnow,bttvb
8 E% W" E- F: B+ Q$ J9 D7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
幫助發奶的4個小秘訣
7 L( S) D3 {+ j. r: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的
中醫
師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
7 x% @; c. n+ W4 z0 W5 g6 M
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
5 s( O# O( Y& S' K# ?7 X7 `, Z3 Z公仔箱論壇
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
公仔箱論壇- n9 T3 Y, M& a3 j
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
& @9 o. _5 W, k" L( |2 W公仔箱論壇
0 q: O7 B& ?% I) s2 j( A. U" h
滑罐要領
: j. S. V2 f6 ]4 P5 C9 N( S
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
