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標題: [健康資訊] 親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-11-21 12:47 PM 標題: 親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣

優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb' z! N! Z, H. y: Z/ P" `

經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
產後飲食規劃tvboxnow.com( {/ [1 S$ Q2 ^/ |/ d) I
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, M* Q/ }: i9 [1 h6 q0 g$ O" Z
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvboxnow.com! |! B: P5 i4 M' ~
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvboxnow.com$ W9 w7 `- t7 b( L( s; i+ y
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補充說明
1）　一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇% U5 u; _; R3 d3 q
2）　優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
3）　澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。/ k7 c' Q- p8 x) m4 a! h
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幫助發奶的4個小秘訣
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。4 ]3 X/ f {' |. c! ^& [+ j
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvboxnow.com! w P# M( {- A/ D% ^
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領' ^" g, w! {+ |5 q# o8 P
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。

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