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標題: [健康食品] 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-12-9 03:19 PM     標題: 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）
. \+ z: g/ y. c# _) C公仔箱論壇避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。
4 A/ |' _4 Y' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q( f$ v! P/ `3 h8 M5 X% Ptvboxnow.com像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B! L' ^8 z* E* U; g' u  g
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推薦的營養素、功能與食材7 Q: _7 F3 C0 C. z
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: E5 p& X! `& f  p& Q! y: Q公仔箱論壇鐵質
% {3 v. H) w# V# O  |  stvboxnow.com血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i3 {1 X% L4 T/ i
本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等
- z$ i- R( `3 xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- g$ @- O/ a) f" Q& F. M
維生素C
+ N8 }& \5 {- G8 x3 N$ D& Ytvboxnow.com能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。
7 q! d. \2 m) P& |0 U本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等 ; x% _2 y$ k7 b' I
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清爽口味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q3 }# ]: |2 J; j) w1 E
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小松菜蔬果昔
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4 R1 m# P8 F2 V( k  C; b6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。
% h3 y  x$ L9 {" ?! ]6 L! B9 p公仔箱論壇材料（1人份） tvboxnow.com, n5 L" r9 O& l  C' e; e
主體材料 小松菜 　 1/6把
! v6 [6 x5 `: X" p4 f, Z; Qtvboxnow.com調配材料 奇異果 　 1/2個
0 V: F: W& h2 i! k& H/ ?tvb now,tvbnow,bttvb調配材料 蘋果 　 1/4個 公仔箱論壇: W, B$ K( W' j0 o, w; T9 b
水分 水 　 1/4杯
0 o: b+ C4 Y0 e$ d2 D& s4 |# T3 u/ z+α 蜂蜜 　 1小匙
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6 f( q4 p# W) P$ x2 @作法 5 ]8 w: M, B; b8 d

5 w7 c4 K6 H6 a, h* _2 y8 z［1人份80卡路里］



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