標題:
[健康資訊]
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-21 09:07 AM
標題:
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
早安
健康
／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
: @2 k9 D. v) t& ~% y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I( z/ r. o2 U$ s& Gtvboxnow.com
幫助清醒起床的訣竅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O+ y& f a# N' F+ o
1 E, B7 r( B6 ]" m
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
tvboxnow.com/ i; `! N& U3 d# o$ q0 M
, M6 \' `6 a* E/ o/ E7 j5 F: Etvb now,tvbnow,bttvb
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
tvb now,tvbnow,bttvb( X" D1 `( l. E N- V
tvb now,tvbnow,bttvb* w1 }, V7 l! t- K7 `3 m
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。
活動
身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |- u% q2 q, q( p
7 o: H4 q, H. ~
睡太多也是病？
+ l/ w. B0 ^6 c
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
公仔箱論壇* ?5 i5 K9 b: ^) P
tvb now,tvbnow,bttvb& z& b% v q! ]6 j/ d( T' S7 e
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
8 _" F& n* U* S ftvb now,tvbnow,bttvb
; ]4 X* d8 T& h3 q
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
0 O# D% l. \" j% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e# p7 x# p6 }6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
5 Q6 } i( k) C htvb now,tvbnow,bttvb
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
`* S: c( v3 y8 X4 ?; G) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k- x/ D8 h1 v; Y" R: ~公仔箱論壇
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
u2 a S6 |9 ~# _% q9 m" E9 Otvboxnow.com
鼻子吸氣（兩秒）
( m+ L7 Q- L: Y
閉氣（兩秒）
+ F8 B9 p) k5 c$ C0 F; }
鼻子吸氣（兩秒）
# x7 M, r! G6 V- ?( m. Ntvboxnow.com
閉氣（兩秒）
H, n4 i; p. N- h
鼻子吸氣（兩秒）
公仔箱論壇7 n3 _8 v8 I( g) U m; H
閉氣（兩秒）
$ I! @* ^8 V* p$ wtvb now,tvbnow,bttvb
直到充滿空氣
2 @$ T) K1 a% B+ u( x9 }6 \
tvboxnow.com/ _- ~. ?1 f1 z. a c
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
tvb now,tvbnow,bttvb. F! Z6 J& S0 R& T$ X
P% s4 w2 X! h6 g6 o5 ytvb now,tvbnow,bttvb
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
8 ]' m2 q1 y/ u/ q# C6 ]' i! I" W
tvboxnow.com) M5 k/ l* v H# {
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u+ U3 N- G: M P* _" W# r
公仔箱論壇' Q- D: s* \+ r$ h( J5 z
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
* d' t0 g; ?9 Rtvboxnow.com
tvboxnow.com2 V, x/ Y& W8 Q6 F
晨醒分段呼吸進階版
8 h$ D r R; r7 z% d0 a
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
tvboxnow.com) X5 d# U: D: q6 h% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h# N, t* x& E: o
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
5 j. }% f% c/ _' X6 e1 ? d
公仔箱論壇5 x0 }5 \4 d$ k% f
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
tvboxnow.com6 j* J8 W1 w9 K: a( x1 T( \- a s
鼻子吸氣（心跳兩下）
2 x+ g* h; U. b/ s7 h公仔箱論壇
閉氣（心跳兩下）
tvboxnow.com6 g3 M" j, T: L8 h/ H' }( X
鼻子吸氣（心跳兩下）
tvb now,tvbnow,bttvb. K7 f& {2 K9 i( @3 a- A
閉氣（心跳兩下）
公仔箱論壇" V" n9 _% l* L7 \
鼻子吸氣（心跳兩下）
6 o. G* A; j) g1 ~) E
閉氣（心跳兩下）
3 ?$ A; U4 \! c) ?' W! h4 D" |
持續直到充滿空氣
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
