【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ tvboxnow.com: D" b2 e' T$ O7 p$ Y
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3天1次運動套餐，維持肌力 tvb now,tvbnow,bttvb# r8 m6 ?3 N' W* F1 O
Z S/ Z4 F9 atvb now,tvbnow,bttvb肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 7 W$ Z) o* q) z. E! V公仔箱論壇 A+ l! C9 e9 V; i" `5 v" `肌肉抗老運動套餐 + J- M) t7 d5 k $ m. }' J9 y+ s1 D% vtvb now,tvbnow,bttvb
走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. W2 z, H: c' f6 B. g
啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。 * x5 u. F/ {/ O! f
