標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
9 m  H* a, m5 Ftvboxnow.com  Y1 m# X- H$ n" P+ C. {' D- c; L4 d
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvboxnow.com; e" E* Q  S. k' v, K, U& L

$ ?7 y3 H! I5 P飲食控制
5 p4 [5 M% R. k4 l; A) E; ~
6 _  I# R' k& v5 @( u公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p+ h9 S- ]2 A7 D6 _/ v' \
$ g8 ^; n" l- Q! Y
POINT．1：減鹽
8 g9 K+ I9 o! i6 r0 W' ^
7 g7 P, K6 g! i4 [0 y0 Q* qtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
' |2 y/ Z, l# f: S! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l& o3 [0 S# n
POINT．2：減糖
( j* t& y! b5 O2 x& t7 \tvb now,tvbnow,bttvb
% U, o. @+ |$ c5 otvboxnow.com飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb( z. ^+ c' {: [) z

+ e0 z' Z3 L6 ^3 ^  bPOINT．3：少油
+ F" G/ O7 }/ u! y8 a  O' u; otvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com6 z0 F& D6 u; o) }
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
7 k, g6 Z& O3 S% D* ^) ^, Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z# x6 |( @" I3 s* Z. M# i; k
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
8 a! E* X9 g: h8 y6 Ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 u* S1 i- \0 g$ ]
靠牆深蹲運動
1 t! p$ V  [5 y8 P$ i* r8 A( G! P3 F2 d" p
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `" F- u4 _1 Y" s! F4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B/ N3 H6 e/ l0 f7 s
如何做：
9 C3 B6 i5 |" f1 T3 X% N9 F- q, e* l1．背靠牆，慢慢蹲下。
* U; A! l9 Q* i3 E5 M' j  p2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
" I7 N: |1 c, b; @& Ttvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
0 E8 _( U( ?+ \6 M  s+ Htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K6 N' Q. a7 C) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 P! W) B! H* d) }; E: O
POINT：tvboxnow.com2 W8 w/ _8 P4 n  K9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, Z, |6 t7 ^2 g

$ D  d7 [* F/ V; v' e; `$ s 1 Z% Y2 I2 @% k7 F0 h. I
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
0 z9 H. T( T2 w3 j
9 b, i: h1 G0 U+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S  _/ j8 z3 a1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \( F5 j9 t: e0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動 公仔箱論壇+ }5 q" b* W% L/ g, k) c2 b  Q
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
+ g1 I$ f: h% \+ Stvboxnow.com0 s5 \, J. @: q7 ^! ~
如何做： tvboxnow.com. M5 U: M. H. a2 B; }- Z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 m( I* i& y( otvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
$ g! `$ Z5 _$ z! Qtvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: `9 Z! W1 A, p3 B: S
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 & N+ Y! N1 }, ~- j' o% P. B$ ?3 f; P

  ]$ l* `' I1 e6 q* h公仔箱論壇POINT： : U2 g# m" r, Q
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvboxnow.com+ L8 w  q0 k: f2 D( s0 u
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvboxnow.com# h+ N0 z; T3 }) \$ x

6 W( x3 r8 C# V; [, Z% \# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y0 u2 J8 t6 C( q/ O9 O% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T6 W6 D6 e& f9 W6 ]# C

- }& q' \) {& I3 Z2 u$ L: ~

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0