標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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* }3 b0 X  U  itvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇" Z+ u% Q2 t! H$ v: l
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ! b) Y: m6 b: R1 w- c
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb; o# O) Z  d. ?9 L* Q

# ^4 _) B0 W* W& v「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvboxnow.com9 C0 x2 ?( p, \9 i1 n

/ u+ [6 |$ Z. L( z6 H+ ]tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇" [" S0 Z0 F4 N6 w

* |- K) Q" c, _: Z+ V+ g公仔箱論壇POINT．3：少油 2 w0 _2 s/ ]& O0 @* e  D

+ P. C& Y% Z: p+ v$ W7 @9 q公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ , N$ ?5 n: J- W, r+ ]# o& }3 D: H
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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$ l$ w' |* A9 }* \& P5 |5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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2 `' |- R$ M* O! H6 L1 ctvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 & }0 d' h" Z# |

* G) O9 _* N% L4 {# P6 z公仔箱論壇如何做： tvb now,tvbnow,bttvb! `- ^7 `6 T- l, E  }4 l
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 ]5 I: X) I( v
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 7 ^; p2 g2 X0 D' P& n
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 8 ]! F2 ?" }( r- D% m; `

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POINT：
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  c! b  Q! ?: a) @! i( ~6 j; g: M公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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7 e1 p3 O4 k$ K7 H9 }$ @; ?# Ktvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
! F" z5 i1 H- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ & A( }. d9 F4 W7 Z: k  k& u% U7 H
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q- V# n6 d- z* c% M
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
' d+ M4 ^, `4 Q0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
" C8 y0 ^2 X0 C/ [tvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇  y% ~6 ^4 Z9 `( j* v" B
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇/ j+ a3 i2 A' ^1 B
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POINT：
, O2 M/ d" I- N% a0 a・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o  D& s2 P- o. Y
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 " I/ H9 Z, {6 `; T; r* m: r

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