標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
, L' k% G3 `% L4 x5 x- vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 L$ C/ o" {/ J, r& A
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
% v- ~6 {7 z. s+ c( r
; |, m3 y9 X7 W' @' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
l9 w% M, g: _: A
tvboxnow.com$ \( t% J& G# c; z( U, j
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
$ l+ ^2 T$ C! Otvboxnow.com
" ?+ ]8 \' |8 o, o+ u, Z) ~
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
2 X& a, ~7 G0 M' m' p& S
' Y$ M% C1 c7 |# N) |% Ktvb now,tvbnow,bttvb
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
. `" ]' y# M' v, x/ X- U& X6 A
- a7 j4 K. M# J+ g' I- [0 qtvboxnow.com
BMI最好是22.5~25
5 h. X7 F7 G4 I- n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 k( a; F3 ?0 l6 r
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
+ p6 T; ]; B+ K& Y3 q9 @) c7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I, L1 h" H) i4 ^( K4 Utvboxnow.com
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
tvb now,tvbnow,bttvb! |4 L& U' |8 s; a: u' a
$ q _8 i4 p( Y' @; E- b# v
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
, e& s" W# E1 ?3 j公仔箱論壇
公仔箱論壇2 z* Z( C7 o" C9 s
以辣椒和薑提高體溫
公仔箱論壇6 j8 g) J* f3 M) ?' [' }# [
tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ c' o+ B) k2 Y& b& x
tvb now,tvbnow,bttvb. { b5 ?' Z, a' m( J$ L, q. {: k. o
7 N1 a* i; f# J2 Q: ]公仔箱論壇
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
3 d7 W/ T, ?5 [+ i. s" a) Y7 y( {& ltvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com3 ?+ o' }" x5 M, R
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
; l) W1 O9 B- Y+ y7 v4 f
1 ^; ]! _& \4 @7 g: L: u公仔箱論壇
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i7 ~7 q! m+ B
# P9 Y( M& o5 P! N& _* @tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s, X$ i1 K" ~! M( e# G
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb! V7 V3 E, r( J( W5 |7 M. V1 g
$ ]0 ?0 y) s# L& h( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
, S! A$ s$ _7 A+ Y- ], b/ e' j, c
0 A# |; e) H% k; K
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
tvb now,tvbnow,bttvb& n* w# Q$ t4 J) P
: Y- E, O' c" |3 C6 B2 a- b公仔箱論壇
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
* \3 b% a' n1 k! q. p/ c u公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 n. F$ G# m7 o& ^
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
1 s) T1 n% ^7 w% N" ]+ Z, {( O5 c7 K
) `, {+ L9 i4 q! E& e
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
7 e2 T+ }& v( v+ j/ O2 Etvboxnow.com
$ g, u G. |' L9 ]9 g b3 s3 Ftvboxnow.com
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
& }- Z* S4 i; F$ s3 o4 O
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇2 z* Z( C7 o" C9 s