標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
# y; ~ U; \$ U: M) j
tvb now,tvbnow,bttvb5 B" X9 x6 l n1 _5 w
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
8 D6 G1 _* \: d4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 f" Y! x2 [6 H
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
! x. D: f! U. u$ g: r公仔箱論壇
! D( ]7 V- T K) o8 O C; Q8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
+ A- |4 b' t( I/ d" H, e% [' f8 gtvb now,tvbnow,bttvb
( d/ R) i' S! J% ` N. A( s
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
tvboxnow.com$ i! R' S5 P# E8 f, B0 \2 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 D& ]7 N0 Y/ B- k ?
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
6 W6 o5 b; q+ `8 J# I" ^
& X3 f u9 J( d1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
BMI最好是22.5~25
tvboxnow.com. I2 J( D: n9 |& g( I3 F# z7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 ` o4 D( U5 d
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
3 h$ G# p5 j. }! w9 g
tvb now,tvbnow,bttvb3 t4 W/ A9 j+ Y2 a% j6 [3 @; k
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
/ U/ {, j! Z( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- L& I, h: ?) V% r4 H
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, x% |6 S4 K5 f
% e8 I4 B7 L$ \! htvb now,tvbnow,bttvb
以辣椒和薑提高體溫
9 ?7 T. D o$ I+ P$ utvb now,tvbnow,bttvb
) z9 q+ N; B4 B' g/ [$ ]( Btvboxnow.com
# F: n. q8 J# S' Ptvboxnow.com
6 r& D7 Z1 ]+ l0 K; n8 \2 F
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
tvboxnow.com: U4 r4 f5 ?! Q7 I9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 S" a, o# W; r( B, r* @
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F0 Z+ ], F! `/ N' d, L+ T
& s: G- e% ^9 t
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
公仔箱論壇- T# w+ W) u, ^% D. K1 v
" E; x5 L% i+ J0 itvboxnow.com
: p) ]/ i4 }3 |5 M公仔箱論壇
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
. U1 Y9 q I) E公仔箱論壇
6 H1 t* l) @0 x7 H, b) B% ~公仔箱論壇
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
公仔箱論壇/ I& I- W- J( U6 A# U
, j$ e& t ~9 Z3 C9 v6 }: J2 `
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
) k0 a" S) Q% c- o( j* s
1 q' |- a0 a1 h$ A- @7 z公仔箱論壇
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
tvb now,tvbnow,bttvb) Q; Y$ @8 \1 @- K% i' h: U+ B
tvb now,tvbnow,bttvb" r$ T' E3 g. {7 _
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
tvb now,tvbnow,bttvb: x* X3 R5 u& m; S6 E. K
: ?3 M& V. s& K A, W+ P
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
( _ b; |0 O: `) p( otvb now,tvbnow,bttvb
; e" E+ n3 k; H3 f" z7 |
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
公仔箱論壇- A# l/ T% Y1 F; B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
