標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" w' w' N& V
1 q* ~$ \$ ^( ^6 ]! P0 W
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
tvb now,tvbnow,bttvb" E6 W. R6 X8 t+ n/ r0 P
$ R, w5 B9 X7 ^6 y, b( F
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
: d/ H. g0 D: X) |" ^, O0 J7 Itvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb& p( [5 M, s w, Q; e+ H$ t% j; K
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
3 g T- m3 Q; y- q' A$ @. c. h! t9 B# jtvb now,tvbnow,bttvb
: z3 @ b' }: o3 f
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
6 }' I+ C y% |0 g: h$ z+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
; j e0 p B) C$ P2 u; V9 {' {) Gtvboxnow.com
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
' l& s/ T; G4 R7 |! V, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C% o2 q& @- G8 P9 O: L
BMI最好是22.5~25
- O. q6 t# n- L2 ytvboxnow.com
2 n9 W4 ]9 o( I4 z3 w' Ptvb now,tvbnow,bttvb
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
. M- B7 v3 {! t4 r- U/ ?0 rtvboxnow.com
公仔箱論壇# m. W( x6 w# _: ^
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
% _$ s7 |/ ^. W4 ?. Z; K6 Z
. u5 a: d/ D# `5 ktvb now,tvbnow,bttvb
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
tvboxnow.com0 v+ U" U& Y( o+ [( `
公仔箱論壇 C+ P' ^0 ^( @2 W
以辣椒和薑提高體溫
tvboxnow.com ~' B4 r- H* G8 W% _
9 b0 J3 A# `; h7 c. ltvboxnow.com
], u& w; t: k, z+ ^! d5 R7 {
- \* M3 {( ^$ V, y4 qtvb now,tvbnow,bttvb
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb' t; m* N) j4 C$ p8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ j9 N6 r D6 c0 ~
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
; e+ p' B1 [0 K* V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 Z+ D. F/ u" c: c
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% h9 O! |9 }! Y) @; P
S, N; }, D1 S1 ~/ B- u4 ctvb now,tvbnow,bttvb
6 `8 q# T4 U; _# Z1 @tvb now,tvbnow,bttvb
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
tvboxnow.com. @; \2 y, [' d
( ~+ s& E2 S+ C& y2 U; v" Q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
; Y4 {, M5 u1 T
- Z% l, r. M, dtvb now,tvbnow,bttvb
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
+ u2 ~ j$ J( n% b0 B$ d5 z0 V
3 V: H4 U j. c5 n+ K& i
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
tvb now,tvbnow,bttvb+ {8 u1 d/ L% Y B* \, L. T
4 \. x7 s% J- T$ O
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
tvb now,tvbnow,bttvb1 V; t; T' x. V# B
j& n- W8 V: _8 Q) E公仔箱論壇
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
+ P- Z: I, {3 R* `5 E8 v5 }
' o8 r! o) A+ qtvboxnow.com
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
& U+ h7 A: L. l5 _tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 C+ P' ^0 ^( @2 W