Board logo

標題: [健康資訊] 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-20 04:00 PM     標題: 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ 公仔箱論壇5 ~, ], L4 B2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; h: u7 y* e3 U7 {5 l
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去
& |1 y$ w- i* i4 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 z" O; S% ]* t1 M
1.休息不動只會更嚴重
4 }+ c0 A  s( J  \  k. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" }9 L1 Z$ G1 X- Y9 p2 u8 j
開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 tvb now,tvbnow,bttvb; M5 H$ S. l, N8 `# Q6 j
tvb now,tvbnow,bttvb) i; L: W& {8 W8 ]3 u- @- r  o! v) j* g
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
8 R/ V0 b' s* U5 Z5 qtvboxnow.com/ g0 `& \" `, d* m" _3 ]" Z# j
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； tvboxnow.com% c( y# p. T; J  F6 U2 `

* p' }% {9 O- M雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
- {5 [- C; p" {3 K# F6 `' K8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q7 J+ i/ ?7 U
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
: q6 k0 S8 u  atvboxnow.com2 K# m; I4 [/ F- y' r+ x  z
2.亂動比不動還要糟
$ N9 I; n( j/ @* o9 n+ D2 o8 R3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  _& j3 T3 y( h$ a: H- ?6 Q7 X' u0 i公仔箱論壇先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。
! q0 a8 n, m9 `# p/ Q
2 q; I# d9 ~: S3 U/ [, i門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。
4 a# _+ S; y$ J+ btvb now,tvbnow,bttvb2 E# {, \  D- v4 p
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
, @' j+ e; Q9 o. ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& i& |  F/ ~4 a( d3 P

- d! D/ d/ c; e7 f. N0 {1 d5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「不穩定」很傷關節tvb now,tvbnow,bttvb; A0 z; }) a. l2 ]6 a
tvboxnow.com" y: R( ^, ]& ~
) w9 h& |' p5 V3 W; P8 e
$ j8 x0 u* m6 O/ g2 }8 s- Gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H8 W" N1 k" l3 v) d) A* D
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
4 c# p) o9 }  B. v
6 Q! n; q1 i) k# i" R/ ^說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！
2 c- P5 a& q' p+ @5 Y) c7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z# P1 ~. x$ Y* g
結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 . q. f. l2 f- F" F* E

/ C, q& {( O( p3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. l* b- [6 d3 L' \) a/ E7 o
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ 公仔箱論壇4 Q# I$ `; D/ @, w2 F. Y* K$ w

' G8 D4 }8 v- t+ N$ Q% `公仔箱論壇公仔箱論壇& X; ], }. o6 g- p

- z, ]5 Y) l% a& m6 j8 z% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v* u' k- u- r( E* \$ }
結論：「少量」但「到位」的動
5 P" ?+ A( ~5 t公仔箱論壇
% d6 o1 q# |5 u( k9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D6 N9 `+ j7 ^. m/ n2 K$ s, [tvb now,tvbnow,bttvb
5 F7 u4 ~/ q2 ~2 U' b8 N; `tvboxnow.com公仔箱論壇% z  V& y% u1 u4 P
肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g( w9 A( p$ x2 V2 f
( U! Z2 h2 }$ }4 H/ Z
以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行）
0 u% I" T/ A1 T% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _6 p# e0 O: N& O7 j




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0