標題:
[健康資訊]
改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-2-23 10:58 AM
標題:
改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損
早安
健康
／張承宇報導
公仔箱論壇& t7 q% M4 s* l
tvb now,tvbnow,bttvb% f6 C: H+ s% X
退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，
台灣
約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。
日本
整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！
! D2 E N4 Z- Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 Y0 o8 `: v) H3 u8 g, I% J8 g
鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎
: t( ^! M* Q# F3 q1 `9 }
tvboxnow.com: v" C, I; L7 r+ C/ E
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、
活動
量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。
" @. B3 t( r Q4 K4 R0 L8 j+ x
4 Y( p) |% l& H0 H2 \; J7 n
日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。
7 N2 j4 R+ D; e' Y% z; K) ] Z2 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 p- e+ U, T* }. mtvb now,tvbnow,bttvb
對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。
& O7 K: _2 s& |! K# a; v9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 e" E2 O' D0 s! {& G0 t. \% f0 q
如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。
公仔箱論壇; J% S+ j6 F9 R4 a! K0 Z/ D7 X- U
5 s% Q- u- \; o0 G0 V) U$ z" D x
每天抬抬腳，改善退化膝關節炎
/ M9 y W8 z8 z
' ?1 ?+ ]6 z7 |0 O. b/ Y: Utvb now,tvbnow,bttvb
身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
tvboxnow.com- Z: b) s) Q D% b$ U$ M( u3 b
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
