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標題: [健康資訊] 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:35 PM     標題: 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞

【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ tvb now,tvbnow,bttvb& j2 V  P- w& e8 Y4 p# z( n
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身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K  ^; Z7 l5 Y5 O* F) O

: \5 s" |/ m8 }( _ 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 tvboxnow.com+ E- B' m$ k; x* C: o

; k: `2 n4 X6 D+ c( P" J5 c 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; s4 |. j5 r- G3 t( A# r- u

8 a. |1 H- D! n5 F公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 , D* N4 K5 K! ^- d# n- n
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【睡前柔軟操】公仔箱論壇' T- w6 |/ \5 i

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- C0 \& `: l4 c/ V( r5 @& Ztvboxnow.com 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
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〈準備姿勢〉
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7 e2 u% G5 L( ~$ Utvboxnow.com兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
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