標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
. @$ n& i7 i+ C* [3 d【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
7 v" l( r5 Y6 U& u  O- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ' N: n( x: \" a2 }7 y

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• 立膝坐著
  # L9 P! L2 I/ Z  |+ q& \7 q5 T* V腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvboxnow.com! Q3 E7 J2 b3 l. v9 I$ S" i
  
• 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb# }+ y& Y$ R0 h$ J9 F
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
  % M9 E8 ~% ]1 m1 Y8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 雙手反向放在tvboxnow.com* Z6 ~' J# J1 H% e" Z
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  8 _. z# e' d+ i! N. y6 \$ W公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y- n, k$ _. {$ _( e: x
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  1 j0 J' i+ l* I" ~: @tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `+ A" _6 f4 U. y
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A  \0 M. Y, S
  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  : Y* ~; f: T* ?/ q8 A/ |邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 8 H8 Z* U+ f9 X2 @
  
  * }3 t) |& Q2 P: D手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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