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腳打開與腰同寬，立膝坐著。! k" O M5 @& D3 Q
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。3 {8 W4 V1 v+ _7 [% `) j$ @) ~" `7 g
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇- ^& n }6 z4 y1 J# t$ A% X6 H
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。1 x1 N/ J0 w- K# u1 y+ r7 m2 }
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？- Q4 ?! t5 B- |, I9 i: ^4 a
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a* a0 Y% _% R4 y- a1 W$ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) d8 B7 [9 s9 _頭部仍貼地的狀態。
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
tvb now,tvbnow,bttvb9 U5 n9 @' ^; E8 F6 N) p手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。