標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F/ O& e: m- u$ B6 S8 G$ r
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 公仔箱論壇6 u+ X- R- ]% s3 g+ ?% X7 y8 M# x- D
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  9 q" f: A. ]9 C* T  Rtvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvboxnow.com# t2 Z5 D) D+ H# p) |, a1 U! G0 `3 |
  
• 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb) T" P) R1 D* j7 N1 h
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  . Q8 E: a1 N4 L, [! w- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w; |5 Y1 \- i0 e- {* f
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  4 g0 F+ a0 j6 W; }6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  ! D4 D" s2 P9 E0 d腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
  2 V1 Z$ x7 ]1 b! p# Y% r( T9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  $ A1 O  T( c/ rtvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5 g' x6 R( L1 M* @
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  頭部仍貼地的狀態。3 B9 A" J1 o: O- ]% l: N2 K+ c- }
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• 頭往上抬 tvboxnow.com9 w3 R5 T2 k! D- j# e# F6 p9 i
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~2 g, T$ c' g
  
  : r+ N) a8 I- R( B% T) M: W5 B8 r% K手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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