標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ' a0 T7 r4 I6 h2 I* B' J# [
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( F% Q7 ]: I: \7 ~: t
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• 立膝坐著 ' p+ L8 @" _) {5 g8 x! `
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb4 f( m, D; _& A' A& J, ^! t7 U) G
  
• 仰躺
  ; v5 c9 l- Z( itvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  ! S3 y5 b( T/ i! z3 v3 v$ _9 h肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvboxnow.com* i) L# R" H' D: g
  
• 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ H. {% o7 L$ d* j' e
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇3 K  {  }; i; Y, J" P
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  ) L7 s' E! N0 ~9 Q& p  g$ E腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬( U. X. f6 w9 u3 k% {# {" o. V. ]
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
  1 Z. O3 W0 j; M4 _* e# `1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  0 K' V! i- H1 o/ U1 z頭部仍貼地的狀態。
  ) v4 Z: K9 q, q公仔箱論壇( d7 v% ]6 W2 a
  
• 頭往上抬
  - ^6 m, I4 S- j1 X邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  + V( V- C* q. ?5 v, Y& `0 U( [$ W; @, |& g9 n! z
  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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