標題:
[健康資訊]
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 12:58 PM
標題:
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
5 L3 j; o1 L. C% b" |
公仔箱論壇% n7 {" d* y- M% X) ?
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
tvb now,tvbnow,bttvb/ J& ]: t# `3 a; [1 N2 |
& h2 i" r6 \ s# R3 [: Itvboxnow.com
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。
5 N, c% M$ y1 j6 h4 H4 @
" u) G1 t6 W/ ^& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
( Z2 v$ t* Z5 V$ u/ E7 }
tvb now,tvbnow,bttvb* x+ t! H# g+ {; y1 Z* F
腹式呼吸可以助眠
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 `& P4 w; L: o4 Y
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
' _) {- A8 a/ K p
公仔箱論壇- G# N( Z, [0 i9 O8 S; [
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& q' o/ l6 y9 g W2 L6 r1 x- N* |
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q# \( v7 f1 V" N4 M9 ~
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# ^) w" N. r3 h& I2 Y) [: u
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
tvboxnow.com; v$ c4 [# V \ R
8 S, Z! X7 M8 j& L) o$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
% S6 d. i$ L6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I+ c7 E+ y! a! d) ^ r( q# Stvb now,tvbnow,bttvb
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
6 l9 {6 T& O8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% d/ M }7 ]
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。
腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
0 ?# S4 s+ A- r U2 ]/ I9 n( l3 }tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com, N- G' ^ v/ B! y
腹式呼吸可以預防肺炎
tvboxnow.com' R8 a/ N# W4 |% d0 I0 d
tvboxnow.com8 R8 W0 t; v# \% v
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
tvboxnow.com# Y0 k! x! M V- _9 z- n
2 V" [6 E; W1 L, atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" n3 O7 f ~$ s" P* H& Z4 T
腹式呼吸有以下好處：
6 ^6 d! j' F, t, ] O
tvb now,tvbnow,bttvb7 a& u: u! k! x
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
9 _8 \3 D- b( ]$ k+ I, v' X8 G
腹式呼吸怎麼練才對？
( j; G, \2 @+ K- ~0 b
. y: ]' {+ {/ M9 M
tvboxnow.com9 ]: b" Z0 l6 N; j1 h, {9 d
- M' i1 f5 ^* l) l5 V6 Etvboxnow.com
6 [ @2 T9 N0 ^9 {7 ]公仔箱論壇
% W+ }1 m2 d4 Z: V) S5 c) \
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
2 ^' P# v. J3 j1 Ltvboxnow.com
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。
公仔箱論壇% O, {& _/ c# q5 }0 g0 u
6 G2 [$ ~& } o' w公仔箱論壇
% p+ F; e; l. v' S8 j公仔箱論壇
6 f3 {/ V$ g9 W/ F/ Wtvboxnow.com
腹式呼吸「吸氣」小技巧：
tvboxnow.com- Q. Y* P) L' ?9 G
G) E: r$ c {- _4 Q( c% C
肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
