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標題: [冷知識分享] 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:39 AM     標題: 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？tvboxnow.com4 h9 U+ D9 e6 t6 x% ?" F8 ?: u2 Y% X
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鍛鍊肌肉促代謝
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. w' ~& @3 e8 K  Vtvboxnow.com史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」! G( R/ J: i! B# N% w  R! Q
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相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」; X# t  X: S3 G0 F
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下半身肌群很重要
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: Y, i: m  |5 n4 f! A/ H0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
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6 j' C; i" [* e( y( X+ _* B史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
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4 @4 u# e9 ^3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( e6 b" Q! Z. X- m9 c. B  J% R( F
50、60歲推薦訓練動作 tvb now,tvbnow,bttvb& S2 v8 t* V& M% W( F$ z7 G( P( C7 |

0 a# z/ \% \  @" i4 H) B: ^徒手訓練：椅子深蹲 tvboxnow.com) B! f' k& q; K! Z0 }

) C. _0 |  F4 q/ |3 V8 y4 g4 \3 g3 _tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。tvboxnow.com" M: R7 L1 [) w6 q' u
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9 f: L1 s( e1 k. E% a8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。器材訓練：槓鈴輔助深蹲 / V6 U; e6 Y( g9 X  B4 p- n# ~

3 a$ K% e+ L. u# L/ p/ X史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
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