標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
- m* V0 {; r3 U/ q$ c! n) Q
$ U* ^, D% N6 H; `
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
tvboxnow.com7 i% s: n: k8 p) N
& _, h/ p! f, p8 r' ~* w; X) H
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
. T, A- u2 v$ M* f* G1 X
5 m4 P0 s& b, ]# k3 x" ]5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
$ G5 ^. E9 F* o w5 @" r% F
肩夾擠症候群的發生原因
tvboxnow.com" V/ [& Y% V- P h
! z( P0 K9 N) K6 u9 xtvb now,tvbnow,bttvb
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d7 Y4 j1 |& x2 ^
1 K5 W# ?8 S9 P# G- G1 E
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
; j" M2 {( i% ?9 w3 y7 G: l2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l: y# Z7 q/ C$ B: ^) y1 y公仔箱論壇
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
" ~+ N/ k ^. t4 _2 p! T) g9 w
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
0 s0 O! e2 j q6 V; u
: m! d$ h6 Z0 [3 B. P公仔箱論壇
) r2 M3 z) f3 G* ftvb now,tvbnow,bttvb
/ v! u8 I7 \8 j+ H0 X9 U8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com0 |! G* T3 z5 L X. f
避免駝背：
公仔箱論壇2 U9 r) T z2 l4 w( c
tvboxnow.com# g4 ?1 ]: v3 Z9 I& b
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
# [: V& S# g5 D9 [( H% L! ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb
/ J4 _; K$ Y2 t/ }& B6 vtvb now,tvbnow,bttvb
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
- ^6 [" z' w1 j
* d ]/ e+ S& s+ B* H7 P
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
g# k& X# B% L. r+ T* |tvboxnow.com
R8 _% ~. z, D, X7 s
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
* }/ y: }7 M& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ d8 M, o0 L% U
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
1 |1 M0 @5 i# j6 {( a; ~$ d- i0 Dtvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j( U9 H* l7 O6 z, @3 n; y- N1 ~ R, Q& Q
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
# S, e1 f1 o. C& j0 Q5 L
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
公仔箱論壇" i) d+ v5 S) a" S6 m% N; h
/ [" W8 A! \; {( ?/ l8 _( x* y0 |tvboxnow.com
物理小叮嚀：
. l3 T# j1 ^. c! B) F2 O
tvb now,tvbnow,bttvb+ s! O$ l f, }% J4 l! R
公仔箱論壇! J/ [9 _, y9 b
$ `- v7 i0 S& a! F# [7 {
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
8 _9 f, `" c( r a: [
6 t" ~8 g0 l- W8 |
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
公仔箱論壇1 I' k) I2 z; H' t. _9 i+ v
公仔箱論壇- Z3 [, E3 w, o. n# I) k
+ o& p. W L$ h! F$ g
動作一：放鬆小腿肌
4 I# V2 O* a7 S+ [; X) x4 v
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
7 X! T& e: U' B$ Ktvboxnow.com
; d. t. Q1 s: d; @3 S# b
tvb now,tvbnow,bttvb; ?0 B' y. z7 P6 g, _) M/ h
動作二：放鬆臀部肌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# c: e% l2 p# i! @
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
+ K h$ P ?+ g, z
+ C: A( q! z& z: x9 b0 I公仔箱論壇
: K0 L, W7 B2 T \6 S1 h) l8 l; M
動作三：放鬆大腿前側肌
+ v2 k( O- H: \: e- S5 |7 R
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
6 v: b. I3 j5 s3 D# e& t D
, ^6 z' q: T H# w4 E' E
+ h2 l7 @9 s( G) Z+ e' Y
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
8 B4 i* y% Q4 @
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
