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標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
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; ~! l9 f: ]  G0 g2 ]tvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  
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4 V8 i1 i8 k( o8 Y公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。, M- f  C4 h7 R1 \4 D/ U, H
* ]1 e9 R0 C; [; B* A9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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( D- [1 J% h8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  tvboxnow.com& f6 Y1 `* j. r

2 X& f9 P; X; O( k; P, n# ]我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  tvb now,tvbnow,bttvb( p6 p4 Z, k2 I" [9 @5 Q/ n7 r
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  tvboxnow.com" w6 B/ ~3 s% m9 s1 L2 z# e5 f+ D
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  tvb now,tvbnow,bttvb& H+ N  W0 V6 d1 r; A5 s# [: j: s

1 g* G3 s% g- `1 d( b0 u8 P; D你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  " ]# D  O# b( _+ g! Y( b

$ d1 l* D) Q- K& z( L6 A! Rtvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  公仔箱論壇8 O: Q/ k8 o+ i5 a. f

5 D+ d. H1 R- }; l3 \* U6 T6 w公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  tvboxnow.com8 n" Z3 J3 n1 N* E0 G9 |! g0 ]- N1 E

  t! X8 T8 T8 _5 G  o* Mtvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  
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$ C! f5 w& w" X7 d4 W. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1
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. H9 d: A" F# h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。
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0 X: |9 L" X' F+ z7 L  c" Z/ N公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
* i4 M; V% ~3 G( L. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( g* f$ ^: F3 k; z. L: f1 ^/ O
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
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2 w  h  X( K  F6 U* E# W公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） + b) H( _4 F+ `% X+ m
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左右各20次，2～3個循環 tvboxnow.com& |. _+ T1 u, }2 N6 C1 U- Q

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; A- V, z: o- Q1 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 f+ g5 E/ @8 o* \2 N

8 ]7 u( h1 L8 b8 \4 U: P- q4 E擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇/ X/ S% V7 c$ x# l2 t9 w
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 2 C$ G. j3 L" \1 L) Z% M* Z1 j
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1 j1 G7 D3 n, ?: D, d3 P9 @tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！



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