標題:
[冷知識分享]
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-3 10:31 AM
標題:
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
, n6 Q+ u. T* `3 |% Ltvb now,tvbnow,bttvb
. |+ p8 J" k" d- L/ o: ~8 p8 Etvb now,tvbnow,bttvb
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
+ T4 X" Q$ Z# t! t# R4 y- t公仔箱論壇
0 V9 U: o+ Q! m* f! o: M
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
# ?8 @7 d4 N, ^5 b) G* e1 d
tvboxnow.com# D- B- O* a. q H
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
- o. V2 N: S; @+ a0 i* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g1 s5 I; o3 L- U/ a
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _3 `" X% G! Q2 N$ z1 _& i
6 P% v# ?- O8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
+ d/ {. k1 M5 ]/ h2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 n; ?& k. f- A7 W5 ~
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
, A: Y7 O% F9 S9 L1 q' z4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 t. k0 z3 n3 I9 h1 d
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
. F3 p0 ?6 n1 N* I
腹痛。
視力不足，怕跌倒。
因壓力而心情沮喪。
3 @: R; u6 I' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
tvb now,tvbnow,bttvb) {2 `5 V# f2 K5 Q% w
/ Z' T/ L! v% U0 @ otvboxnow.com
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
; s; C# ]' }5 r" p
9 j# s0 ], m t- i) M
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
7 g0 ?7 h- t4 ]+ C+ D2 N公仔箱論壇
, ?/ I. x* J( j f: a公仔箱論壇
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
! F! Z4 G* f) g
, B$ I/ L/ ^7 Z" q" C3 H* f4 Z$ ]
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
0 J1 o" s, a6 l1 s9 `' D
) @7 D: D7 r9 ?- h$ [, c- w
LIFESTYLE指南1
: A! q' S' q0 c' b! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t- g1 ]0 P4 G/ N
" w4 U3 D1 L- ~* `( m6 `6 w& n7 |tvb now,tvbnow,bttvb
! ^2 ?! {3 l/ G, V3 d
不低頭走路，別急著坐下。
" [; ~3 q3 ~6 k/ {! t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com+ {/ u# c3 m/ e5 `
+ A) T6 Q/ Q2 v& e# @tvboxnow.com
你是用雙手還是單手拿包包？
單手拿包包會導致身體歪斜？
tvb now,tvbnow,bttvb' k; {: y8 ?) L8 V: j% w9 `: n* K- Y
+ ~% ]& p9 R( i7 F! K9 A8 L
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
公仔箱論壇3 f. I0 ^' s& h$ M& V
tvboxnow.com( W: o1 E6 [* z9 T$ [- \
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
tvb now,tvbnow,bttvb. v$ t- {9 x& B$ e
- F+ j' |; ]5 K9 \! k9 D4 v1 btvb now,tvbnow,bttvb
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
$ A9 c$ Z/ _1 M
4 p; u" x o. q4 ztvboxnow.com
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
9 l. ]. E! K1 Z" U公仔箱論壇
0 y0 }2 b8 D) F V2 A2 \
: s% s3 s3 T7 P ]4 ~
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
% `& S, l; O, F- y! |$ a
: _( m: Q- E- s! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
左右各20次，2～3個循環
5 V, E' F0 d: j3 K W4 a7 I
. D7 \7 f4 {2 }# utvb now,tvbnow,bttvb
+ f) j' l$ @( s" ^0 U! c% O+ Utvboxnow.com
拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P3 l3 r( |6 ^( E
將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
2 E3 b) p5 y9 i8 ?
: z3 O4 }7 D3 L! L4 m, X" j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^5 t2 L- _. H' h9 k, k' J1 k y
擴胸伸展操（胸大肌）
/ G. z6 ?1 } b- `! L$ ^
4 k4 ^5 y3 V* b' Etvboxnow.com
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
8 [2 s& Z2 h( `& s4 {
tvboxnow.com, ]) I- l' {7 V; g$ d! C
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
+ ]0 M+ D/ d; h1 n公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# t; {$ j% `# S/ ~1 v
LIFESTYLE指南2
! u Z9 x" B) v1 |: _+ Stvb now,tvbnow,bttvb
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
