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標題: [健康食品] 纖維勝白飯11倍！地瓜3吃法解便消脂吃不胖 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-7 05:25 PM 標題: 纖維勝白飯11倍！地瓜3吃法解便消脂吃不胖

【早安健康／張承宇報導】地瓜屬於澱粉類食物，含有大量的碳水化合物，吃起來又甜甜的，總讓人有地瓜吃多會發胖的印象。但其實，地瓜只要吃對了，竟反而可能有減肥效果，日本營養學教授實驗，發現天天吃地瓜非但不會變胖，還有整腸通便的效果，如果再加上其他類型食物互補，還可能會有減肥效果！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J3 W% V7 U" y- D# Y

地瓜吃不胖有撇步，幫助脂肪排出還能整腸
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日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一表示，近年很流行限醣飲食減肥，然而他進行過一項實驗，讓文22名學生每天吃100g烤地瓜，持續進行1周，結果發現這些學生非但沒有發胖，便祕還改善了，其中的關鍵就是膳食纖維。 tvboxnow.com5 |! `* W, Y8 o6 _1 k  g2 q- g

笠岡誠一強調，每100g地瓜就含有約3.5g膳食纖維，是白飯的11倍以上，豐富的膳食纖維能幫助抑制糖分、脂肪吸收。而且地瓜同時含有兩種膳食纖維，水溶性膳食纖維會包覆糖分、脂肪，不溶性膳食纖維則能幫助排出糖分、脂肪。笠岡誠一建議，只要每天將其中一餐的主食替換成地瓜，就能攝取到相當多的膳食纖維，同時還能幫助脂肪排出，達到預防發胖的效果。 ! h+ D& D6 k6 R& d, L1 b; f
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日本知名減肥專業醫師工藤孝文也認為，地瓜中富含的鉀能幫助水分以及老廢物質排出體外，因此地瓜除了減肥功效外，還可能有改善水腫、排毒的功效。如果要靠地瓜來減肥，建議將早餐或午餐其中一餐的主食換成地瓜，最好不要選擇晚餐，因為晚上糖分、脂肪較容易積蓄在體內。另外，一天中地瓜建議吃100g～150g就好，不要吃太多以免發胖。公仔箱論壇5 Y1 R" C2 E1 U1 W* k6 S2 }
地瓜搭配乳製品、含乳酸菌食品一同食用更健康公仔箱論壇. O, b1 A& _9 R$ H) P' V8 D# J

地瓜＋魚或乳製品
而由於地瓜的弱點是蛋白質並不高，因此笠岡誠一更推薦地瓜搭配富含蛋白質的魚、起司、牛奶一同食用，藉由補足優良蛋白質，能幫助脂肪燃燒、促進肌肉生成，和能幫助排出脂肪的膳食纖維有相輔相成的效果。公仔箱論壇3 z! L) k1 g7 _8 w3 a) b
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地瓜＋乳酸菌
笠岡誠一也推薦地瓜和含有乳酸菌的味噌、泡菜等食物一同食用，能讓整腸效果更上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D" N9 [, S0 O$ S
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地瓜這樣輕鬆煮，同時吃下健康和美味 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U& j6 B$ j/ Z3 K' O

日本節目建議，將洗乾淨的地瓜和100c的水一起放入電子鍋內，再使用糙米模式蒸煮，利用較低的溫度、較長的時間烹煮地瓜，能讓地瓜更加鮮嫩香甜。公仔箱論壇3 w8 l: h, S. b* B" A  f% x! E. T- _( I

日本健康美容類型網站CURY一篇由工藤孝文監修的文章中，也推薦了簡單的地瓜優格食譜，享受美味的同時還能補充蛋白質、乳酸菌：
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材料 ) o( d* n! S' V

地瓜150g。
無糖優格80g。
黃豆粉5g。

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做法 tvb now,tvbnow,bttvb" w6 q) ?) ]& I0 d& M

地瓜洗淨後帶皮切0.8公分，蒸至軟嫩後加入無糖優格中，最後撒上黃豆粉即可。

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