Board logo

標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
: d5 {: N3 N; ^& D+ M* u6 `  h公仔箱論壇
4 y" z1 h& D$ y' r! E0 o) ?公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P$ j' G% ~: q# d) y/ R* O2 E

, |. |7 [" V' {* T$ L因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  tvb now,tvbnow,bttvb$ i- q: |: \1 `, V( T6 y$ ?

* A2 [( P: ]% Z: v血管的伸縮性變好，改善血液的流動
) V6 Y5 \. y9 b3 @tvboxnow.com
8 _2 l) r# ?: h0 S( ztvboxnow.com做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
& V8 R* u5 N: f) H, Q8 `( btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t3 m- p6 ]5 V% b. Y3 o( q
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
, `! J# k  J. j9 ?% ^) K
1 [& O( {9 P1 p1 @, Q- E) Btvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb  S1 x6 g6 {' Q6 E$ w  X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* O$ e5 H& T# Y
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 ' W  z  i3 ]" d- T- R
' p* R: f% A0 B9 T# F
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
: M1 H+ U( F% `6 B$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \! k( Q3 u+ R公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
- e5 ^5 v6 m. e: v# L/ Z
. [& j+ w/ I9 v- r2 S公仔箱論壇▸刺激腸道活動
& }) w/ f/ d- M' B$ ~; t
- `' _. k' P& s0 u& _& p! F公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  tvb now,tvbnow,bttvb; h0 @+ P# H8 S) U

; d( x0 x& u9 b刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvb now,tvbnow,bttvb/ E+ }+ X5 |6 G6 M
4 q$ m/ ?! B3 F) q5 K6 n1 H* |
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  tvb now,tvbnow,bttvb5 E" Y% u1 m  j& X
公仔箱論壇8 l$ \0 F% o7 V/ c/ w
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
5 ]" o7 Y! K! V. c  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q, C- ]2 a4 a/ Z% i
改善腸內菌叢生態的平衡
( p% b7 h( v; w- l公仔箱論壇
* ~& y2 c' O3 a4 ^tvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  tvb now,tvbnow,bttvb7 N6 S& j) d8 u
+ t( e$ P/ a3 [
▸髖關節的伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 ~3 M& R# y9 ]# e; m
tvb now,tvbnow,bttvb' y+ G* k$ \4 \  ^' Q4 u. U1 Y( }" u

" N3 X' S  I7 o8 i3 Q6 v公仔箱論壇 4 r8 Z+ X, \. n2 \7 F# K  h" ~

- s3 D, U0 \  r2 p0 mtvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  tvboxnow.com( |+ p7 N/ P% M3 V% I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w' N  N' Q0 o* U; A2 ]2 v& q
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b! A% N2 g# }* V2 i7 w  Y
tvb now,tvbnow,bttvb; b% A' T4 y$ y" q3 F
基本：
, L- g9 J( \9 Z) s公仔箱論壇
' l2 {% K+ S0 t公仔箱論壇公仔箱論壇1 f) n* g8 c& M3 d6 D
* }  |- m. b- K# P& M: F

4 T4 K, B+ y5 x% vtvboxnow.comNG：只有腳掌扭轉9 S# Q; E: L6 k6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v; D6 e7 e* I: O
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
: s/ q- u# X1 j$ ^tvboxnow.comtvboxnow.com/ G$ s6 B: W4 U/ f; k% y; U
tvboxnow.com, I- D; J2 g# p" j9 T) u1 p0 R
✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb" _/ Q, Y" I/ p+ [& U& ^6 S

, ?) W; I! n$ B5 |7 [tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變  tvboxnow.com+ S+ `( I5 h3 m2 f8 H( `

7 k! ]3 z* C( Q9 n/ J5 D 3 u: {+ O  s% K$ ~; T: D5 s

$ w, g, I, v8 O6 w* y0 j公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
; t5 p. I" ?: g5 M% e0 W0 u公仔箱論壇
$ u& I; d+ g6 v/ J. |0 Otvboxnow.comPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0