標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^1 {" G; ?+ C

# O  u: a1 z5 r6 I2 z4 ^. O$ k沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. N) k7 e6 K# Y/ R1 T: H

7 }. V( t4 G' t9 J1 v3 ntvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  tvb now,tvbnow,bttvb' R  S4 z5 [/ I0 J) T
健走的注意事項
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• 不要勉強自己
  3 n2 S7 r- r( M+ ]8 W7 s配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分: ]2 s5 O# f5 C8 Y5 |7 u
  健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動
  ' x- }+ Q9 h  L% m: p8 d/ M# Ktvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿tvboxnow.com2 V3 x2 u8 P: l# L; n( ?
  視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb* ~, D' n" C5 y! q# _
  如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式
  ; r. g. }, X" N% k$ N, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋
  * _  J& `% Q; f1 Y) i% dtvboxnow.com穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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9 J4 ~, V1 ^0 \如何養成健走習慣
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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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