公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-17 08:30 AM 標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvboxnow.com9 }8 G1 L' R# Q, _# M, h: I6 T3 F

1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* @0 o% `8 K5 A$ T% H0 K* \6 u
3 W! L# T% O1 O( n, ^, [3 ^
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 " p. G1 s, }7 n) H4 I7 w
& R' r& B, { D9 e! s$ n" v+ v
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 1 E5 k: N$ W; k/ [' k+ i

伸展跟腱的優點

走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬，
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。

〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
tvb now,tvbnow,bttvb: U+ ?1 J6 k/ i6 d' m

tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 p5 v7 X. [2 F0 }

就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
公仔箱論壇! l) r, N: ~' `) w" Y) ~+ E. A

比目魚肌＋跟腱伸展運動
各20秒
tvb now,tvbnow,bttvb9 J' i7 c: V) C9 b5 `
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, n9 d* A1 v4 H( p1 c

6 R; k) ]- r# I+ H& n( D4 y! e! u" g

鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地

Point！確實抬起腳跟。維持20秒

; R5 S' O( F+ ^

腓腸肌＋跟腱伸展運動
" `' |) e- |1 ?9 S9 r/ v/ x! N
tvboxnow.com$ g" ~4 Y& D t+ \% R' n

各20秒 6 M- D% D7 S) C) q0 ~
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
tvb now,tvbnow,bttvb9 u( K- G6 \0 z+ x4 |+ G: C$ W. {
tvboxnow.com6 ~2 [) Q' r' N

手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏，膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地，腳趾向上勾。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 R% N z+ X' k

tvboxnow.com2 f( b) w" l5 i- ?
2 L1 X3 n# P4 Z) y6 N

伸展腳背，維持20秒

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)