標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇4 T) A( a: T3 c" V
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1個動作，只要20秒 ; O4 F2 i! H5 c& `  G# W8 ^2 H

& |: k* ?, w: D, k% Utvboxnow.com不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 tvboxnow.com! ~' |, h) I8 B; k1 V: L% P) x

+ y- n2 x2 p6 K; X- O0 \tvboxnow.com伸展跟腱的優點 ; r4 [7 w/ N5 [. {( c

• 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
• 提高肌力、代謝。
• 改善血液循環。
• 減重。
• 改善虛寒體質。
• 改善肌肉僵硬，
• 更容易維持良好的姿勢。
• 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 8 M6 x& l) ?& a3 c& n
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動8 l7 M  [) q1 z3 r3 [" m. u
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvboxnow.com7 O/ H& e) v5 d3 x4 b$ Y
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 ' e- B1 s- E! x4 ]! D8 v
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. U3 P- I. N: G% L- y' r

: a. V7 O0 x0 [  z# ]7 m- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 + S# ~, m) Y" j. N
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• 鼻呼吸
• 直視前方
• 膝蓋的角度約為90度
• 提起腳尖
• 腳跟貼地

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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動
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: s3 F; U; {# e1 l1 k0 G) ntvboxnow.com各20秒
& r6 \/ ?$ }: h: r/ s坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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• 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
• 維持20秒
• 鼻呼吸
• 直視前方
• 雙腿併攏，膝蓋打直。
• 提起腳尖
• 腳跟貼地，腳趾向上勾。

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• 伸展腳背，維持20秒

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