標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
! z/ l6 p$ k, _# x4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 D7 ^/ `* P: |
1個動作，只要20秒
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3 M! v# n1 ?  E  N+ l2 [不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 ; C" [, O7 h+ ^! |$ {# T

9 w3 c& ]3 J. ~4 m8 gtvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
, y) o! N+ Q2 ?. Y' u0 t( ~tvboxnow.com
! }0 }0 m% m  Ztvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點 公仔箱論壇+ Y" ]( }/ |% m. [

• 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
• 提高肌力、代謝。
• 改善血液循環。
• 減重。
• 改善虛寒體質。
• 改善肌肉僵硬，
• 更容易維持良好的姿勢。
• 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 tvboxnow.com$ v8 c& j* W. ^4 ^+ j; o
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇3 l' u3 G6 F3 _( |: }2 o, Z

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# s2 d* Q2 j1 h' l1 [
! F; j  f4 u; T1 ]
, L  T6 e1 f; ^# ^7 B0 ]tvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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公仔箱論壇/ d3 w7 G4 ]7 H, M
比目魚肌＋跟腱伸展運動
) b( i8 z$ \5 g3 I) ~& @) `tvb now,tvbnow,bttvb各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvboxnow.com! z3 A/ r! T+ N+ v8 }

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• 鼻呼吸
• 直視前方
• 膝蓋的角度約為90度
• 提起腳尖
• 腳跟貼地

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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! Y8 I& M  l
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9 V; x* v: W- O% p公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
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( G, ?9 s* g; _" g4 Htvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇$ w# U% p4 Z- }, z

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• 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
• 維持20秒
• 鼻呼吸
• 直視前方
• 雙腿併攏，膝蓋打直。
• 提起腳尖
• 腳跟貼地，腳趾向上勾。

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• 伸展腳背，維持20秒

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