公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-18 05:23 PM 標題: 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛

【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！公仔箱論壇$ z: I, \; K. ~& @

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬

日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。 1 ?# o# ]( [/ P% y- ]

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W; x6 O; Q5 M8 z
公仔箱論壇0 {0 ~. {+ A/ f$ f+ r8 G/ v7 d
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
改善臀部僵硬方法
* q \+ T. Q8 K; R

伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。公仔箱論壇) c; i# Q \% A

公仔箱論壇 S3 _/ n0 k- r! h9 ]6 O) m
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬： tvboxnow.com+ |: V/ X; {- ?8 }3 j3 N0 `

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)