標題:
[健康資訊]
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-26 07:56 AM
標題:
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
0 {) C9 x) `- a" ]0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 R) t$ M' I, o
常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
tvb now,tvbnow,bttvb4 q( H( J u- l7 Z" ^* `# e/ v
# [4 D# `. D$ }
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
) O3 S5 ~ I6 _( c6 C# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y: M* Q9 s; M# I
除此之外，吃肉或魚、飯時也要一口一口仔細咀嚼後再吞下去，等完全吞進去之後，再接著開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經的作用，抑制交感神經過度上升。而且因為充分活動到臉部表情肌，可以放鬆僵硬的肌肉，讓表情也會變得更自然豐富，看起來神采奕奕，算是額外的好處。
tvboxnow.com* H' \1 P5 E* \" F; g* P
7 D8 _/ ?/ c" G* i3 `( R
「１：２ 紓壓呼吸法」
$ K+ C. Y( W) J; f公仔箱論壇
& P5 K2 ]" E) b0 v9 B/ r1 v! Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# w- J- i- [. T6 O+ d) Q
; `4 z% a+ d# u! p0 L; P9 M' Etvb now,tvbnow,bttvb
4 _4 Q7 V" R; b( P) |; V i+ S
想要安定自律神經，「緩慢的深呼吸」是最理想的方式。藉由緩慢深長吸氣、吐氣，不但能夠活化沉睡的副交感神經，還能讓血管擴張、血液循環變得更流暢。
tvboxnow.com' N3 s& g V& B2 D, o- M
tvboxnow.com. |7 o) H# m( u$ `+ l/ ~7 E/ k
! a; G* |5 v3 {3 c9 m6 A# K0 d6 O
深呼吸要多久才夠？推薦大家可以試試看「1：2呼吸法」，盡量維持吸氣和吐氣的時間比為「1：2」。從鼻子吸氣3～4秒，再把嘴唇縮成小圓圈，盡量慢慢地吐氣6～8秒左右。
$ j( B! g# |! ~7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n; b2 \$ Z' U
只要一天一次按照這個呼吸法做3分鐘，讓本來短促的呼吸自然放慢、變長，就能逐漸找回平衡的自律神經。
tvb now,tvbnow,bttvb* `. l* U0 e2 C
' G1 e- X' ~1 P1 Q( |2 n
當感受到龐大的壓力或壓迫感、處於焦慮不安時，呼吸不自覺地會變得又急又短促。此時試著用「1：2呼吸法」來安定混亂的心神，當心情漸漸穩定下來，思緒也會變得更清晰，遇到困難時也能更容易想出突破困境的方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
