標題:
[健康資訊]
世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-30 09:14 AM
標題:
世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦
減肥，可說是現代的新興全民運動，不分男女老少，努力追求心目中理想的身材。一般人的觀念認為，減肥第一步，就是戒碳水化合物。但小澤幸治卻不認同這樣的觀念，認為人人唯恐不及的「米飯」正是世界第一的減肥食品！
: T3 k% H* ]' z7 b' ^0 x, c
公仔箱論壇4 W7 z8 f) {3 e* w) i2 F$ K6 _
《飯糰減肥術–吃米飯讓你21天就瘦下來》（暫譯）一書作者小澤幸治原為職業拳擊手，曾採用過激烈的糖質制限飲食法來減重，雖然短短一個月成功瘦下10公斤，卻因為身體不堪疲勞和壓力的負荷，引起帶狀皰疹，只好忍痛引退，花了半年以上的時間才調養回來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c7 o- K) Y4 v$ }+ d
) Y# ~# Y8 ]; u& W0 l4 ^' u$ B2 ^tvboxnow.com
經過此事件後，小澤幸治重新學習運動生理學等身體健康的相關知識，發現吃碳水化合物的確會讓血糖值上昇，在胰島素的作用下增加脂肪量，使得體重上昇。然而長期執行不吃米飯的低碳水化合物飲食法，即使減重成功，卻也帶給身心極大的負擔。
9 q5 |& ?2 y* xtvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com5 a0 m6 i4 ]$ } U& E) c
減肥更是要吃飯！來看看米飯擁有哪些神奇的享瘦效果吧！
! ^ G, X2 y: @* x8 e- }8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) M* y) a, Z* ~( B
豐富水分消除便秘
* ?! C1 Y! S! k% E, B
小澤幸治指出，米的水分含量豐富，能夠軟化糞便、促進排便。另外，米的澱粉為無法完全消化的「抗性澱粉」，其功能類似食物纖維，幫助掃除腸道環境。
穩定血糖，不易發胖
( E! G' ^2 K0 Y6 E$ |5 J1 k) Ptvboxnow.com
不同於由麵粉或小麥粉製成的麵類及麵包等碳水化合物食品，小澤幸治表示，由於未精製過的糙米保留完整米粒形狀，需花較多時間來消化，血糖值不會突然飆升，自然不易轉化成脂肪囤積。而且，粒狀的食物隨著咀嚼次數越多越有飽足感，有效防止過量飲食。
其實是優良蛋白質來源
公仔箱論壇, \! Y% a1 \& q
什麼！米飯也有蛋白質？小澤幸治表示，依照國際公認的蛋白質評價標準「PDCAAS」（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score），在麵包、麵類等主食中米飯所獲得的分數為最高，可說是優良的蛋白質來源！
能攝取提高免疫力的鋅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, k, T6 s* u! K. R
除了抗性澱粉及蛋白質外，米飯還含有鋅，具有提高免疫能力、安定精神的功效。雖然含量不多，但每天食用米飯，仍可攝取到可觀的鋅。
1 W- ?! m( U( L- e+ D" ~0 ^
煮飯、補充水分也有眉角，尤其想減肥這杯可別碰！
: k9 H {( V' L; x公仔箱論壇
' u. `& V C9 y+ y( z: ytvb now,tvbnow,bttvb
5 y. x Q' j( M& R ?) q3 k1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
【米飯減肥術的注意事項】
* \0 m% j7 R6 M6 E9 _4 D/ p- c
1 u" @/ j; c9 F @+ O5 m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l+ h8 G* o G- S; G2 I {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( k8 `/ m* D- C
tvboxnow.com$ L0 u6 @9 L1 n- @$ O1 d/ T
公仔箱論壇! m4 y$ L7 G( Y1 d$ D. [
補充水分選擇白開水
( q% `' B7 n, `+ H/ ~5 k+ r' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘量避免咖啡、紅茶等飲品，如果真的很想喝，那就別加糖吧！
罐裝飲料和果汁飲料也NG
公仔箱論壇2 D0 H F) _' J; [. J: U
罐裝飲料以及標榜純天然的果汁飲料常常含有大量的糖分，少喝為妙！
別喝果凍飲料
, _7 m f; _2 B9 n x
加有寒天或標榜低卡的果凍飲料看似健康，其實容易讓血糖值快速上昇，喝多反而有小肚肚。
米飯選糙米
) z: A9 N. d9 X- w3 Q" p/ e
精製過的白米營養所剩無幾，建議混合糙米一起煮，才能吃到更多的享瘦成分。煮糙米前至少浸泡4小時，最理想的狀態為浸泡數日，長出一些新芽的「發芽糙米」。在浸泡的過程中，由於糙米會呼吸，水會漸漸變濁，每隔一段時間應換新水。另外，超市販賣的糙米有些為已熱加工處理過的死米，建議還是到專門的米店購買。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
