標題:
[健康資訊]
這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-7 07:24 AM
標題:
這樣好好睡不只無病還能救命！2大回春荷爾蒙讓你變年輕
【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】
分泌「生長賀爾蒙」相當重要！
' ?) J0 g3 P C; q! ? e5 s6 wtvb now,tvbnow,bttvb
/ v" ?. k; W5 o: t. Ytvb now,tvbnow,bttvb
Y; x2 w( A% p4 t! y( Itvboxnow.com
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長，修復受損細胞和組織，讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。
; Z! s) l2 c$ p8 F& M3 r
8 D: O, g! c) H8 O8 O/ Y2 w5 }
退黑激素本身會調整生理時鐘，具有抗氧化和強化免疫的作用，要產生退黑激素，就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑，晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌，和生長賀爾蒙一樣，都受到體內生理時鐘支配。因此，即使白天睡2小時以上，生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活，並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。
7 N) C, g2 H; G7 Ztvboxnow.com
tvboxnow.com1 E$ Z$ ?: O& o8 I& a7 p1 ^7 o$ s
& Q- ^3 e" y3 V" N) Y7 B
tvb now,tvbnow,bttvb+ p( K0 Z* P9 O9 j4 D- z9 c
如何擁有更好的睡眠品質
tvboxnow.com( a. p+ u0 v$ H9 @) k, X: m& \5 i2 Q* [
' b+ [0 r" V( |& c3 Q; |
公仔箱論壇) v) |! A' s9 ]
6 l9 ^* ~: d/ t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 o) R& c2 }. f; Z
規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質，還有放鬆睡覺，這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！
% x: ]1 m& \3 h/ r1 Ptvboxnow.com
- C1 P8 O- v$ z+ Q+ H7 K公仔箱論壇
公仔箱論壇& w0 @. M! u# \4 i# V9 W4 V
必須從白天交感神經處於優位的狀態，轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態，因此在浴缸裡面浸泡，讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動，具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
: Q2 m' _/ e' ^( l! qtvboxnow.com
tvboxnow.com: C E* o# h2 I4 X! v" _
當體溫下降時，就能進入平穩的睡眠，因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方，交感神經會處於優位，因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書，打造對自己而言能放鬆的時間。
' E K7 M5 X+ d+ C( E+ P& v! f8 qtvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com2 h7 ^$ q& B2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ [" e* k+ j+ T4 t( _9 R
睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位，身體就無法放鬆，就算睡覺也無法有好的品質。例如，寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件，躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮，也會發出一些讓退黑激素減少的藍光，所以應該要避免。
0 H4 |$ [" g2 P8 m
# U) x2 M; z5 L W7 R, X1 ]tvboxnow.com
此外，雖然喝溫熱的飲料有好處，但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因，反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡，但如果過度，腎上腺素就會分泌，讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇& w0 @. M! u# \4 i# V9 W4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ [" e* k+ j+ T4 t( _9 R