標題:
[健康資訊]
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:16 AM
標題:
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X1 ~ ?, N: v& j/ s
/ n) j; V# V4 r& t5 Y5 H2 D( e
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
/ _- u$ n7 t/ @& Z2 v& Htvb now,tvbnow,bttvb
9 Y5 p' w A$ z& u, a& }tvboxnow.com
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" B' x4 t4 W- D
8 W4 {$ O0 G3 c4 o2 v1 ^
漸進放鬆法
# ?' c: Z: o- Z, Y" T; `4 Q
tvboxnow.com+ A' a* T0 K! w
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
tvb now,tvbnow,bttvb6 f! e3 _' H( B) M% ]& v2 m# z
- Z& u1 r" u8 q& t; Z
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
' K( I, |) s5 N1 q! ]; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g, s+ S7 \6 t G' G4 Q3 J
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
$ a' A. d S( W+ {5 e
, U& [3 w/ ~4 {4 W- w+ M9 Stvboxnow.com
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
tvboxnow.com% @+ n. u" ]0 q( U% `' P/ U9 c
" O+ {% k' T7 A- G) ltvb now,tvbnow,bttvb
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
0 h, N; {' a4 P
, s# n0 D* R& X9 f# Z, F; ~ vtvboxnow.com
20秒放鬆脖頸
/ V' C- j1 w8 l6 w$ t- n
公仔箱論壇& P( p) y. |! ^+ p; h
' k$ I; F* x/ Z7 E% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
