【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 ; J3 E+ \+ B( R8 T. | ) ]# t+ }6 V. Q/ l; w# H, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 tvboxnow.com) x! L* E6 U+ }$ u" o) s9 o
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當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。 : L3 Z7 b; N- `5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( E6 S( [3 S( `9 z4 h8 C然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 . O5 f4 y7 W+ A: @9 W2 G3 ^) U* b 0 ^) ?* h8 x C) Vtvb now,tvbnow,bttvb但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。 $ I) S5 u- {- U5 K
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躺臥放鬆，減輕負擔 3 {' o. f3 A* c$ F! C" m6 t' p4 d
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有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 `4 {, y8 @- _& v7 g; h
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以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m+ g7 ^/ `: @; n
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➣ 階梯式躺臥 tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ `5 C Q& O
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 : M1 a/ \8 _3 E& a + {1 ?# L0 K% Q) htvb now,tvbnow,bttvb➣ 仰臥 公仔箱論壇% X/ r7 M) h) _" U2 H& q
呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 - M6 H7 S" Y* L5 `2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ f D4 ^4 K% q4 F
➣ 側臥 1 z& t% Z0 V/ ], I4 \% K% c
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 tvboxnow.com/ c- t( O( [5 ]1 R0 @ ! m, D1 P$ q* v) ~7 s& \4 G公仔箱論壇# z7 ]# L8 N7 P `
正確呼吸，解除壓力 1 N& Z( j6 }! D+ k' `: Jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 q8 t. N- y
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, A( I; {% v8 M$ e. c0 ^; X. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。 5 U$ X+ B, P v* r4 S( W& H* j! Z u1 @
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 # ?+ P/ o3 W* c ) V) t& y& j W5 Y2 V+ R2 I8 P9 xtvb now,tvbnow,bttvb如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 & s; R* |# e& p' D, E
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擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。 + o! n8 I3 I4 P- n6 `5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 y& c8 u6 K& ~7 J7 B) u
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O# M4 i7 k% X6 N
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此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。 5 p& i. R# H" Z# D 公仔箱論壇1 {+ z3 m7 s# m+ E2 z- B. g
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低溫可以抗痛，溫熱可以活血 ) E l5 G0 ^# P公仔箱論壇1 R+ r2 u1 e( N& ?- M
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/ P8 U" `' A. l8 C' w+ @tvboxnow.com 9 A! Z+ x8 U) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _- p. s3 S& f1 m0 O
- y u5 q* P. \0 o0 Q% Y- g公仔箱論壇➣ 冷療法 5 m, C: m3 u4 d6 P, D: }; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 4 g& W# r$ H. a! L' Ltvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com) ^- |3 B% M1 `% c! x8 d2 H$ @
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熱敷布：3 E& ^3 g* u. n( c* P1 Q
內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
' k" F( ]7 z+ X( Q6 p ?3 C! K& rtvboxnow.com止痛藥，快速止痛 + \1 V& J- [+ v8 O, xtvboxnow.com公仔箱論壇- z9 \1 t4 u) m! v, g8 m: g
5 D. T$ c- q2 j* t1 i6 F' f公仔箱論壇 , V6 H# D5 B' i7 _7 s) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & |; M6 D+ f3 T; i G+ A T8 b公仔箱論壇如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 公仔箱論壇& e9 j; Q/ y8 X9 K/ i9 }
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➣ 止痛藥 # ~: [1 w9 z. X) Y- _% Y c6 Z
請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。 ' _! o. ~" [" U2 H T公仔箱論壇3 Q: Y. b" e% R P' E
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魔鬼爪萃取物：% l" \5 p6 O0 L% e5 q3 o y
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。
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