【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ tvboxnow.com5 V0 i. L) W9 {8 _
! e' {3 b$ p( e q8 Utvboxnow.com飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 * w1 E, G3 C: c* `1 c& h公仔箱論壇9 N+ Y5 J) R1 k. c' t2 ^. A1 ^
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 tvb now,tvbnow,bttvb# W3 u. j6 p' b" g
6 h$ U+ p1 Y& D0 F5 P$ `' c5 b4 Y. g日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 公仔箱論壇6 T: s: O/ Y2 x: N6 f9 q' o- t
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 公仔箱論壇6 r @, n9 q/ R! b- N9 X) p$ A, ~
6 t! c* \( x* U& ^2 S* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 6 u9 `. g3 W7 Y' _& u+ W7 {# etvboxnow.com幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做 . N3 }& M |# m9 h5 P4 Z . x$ y- [' D/ H& p8 x U; U) z$ x6 ?
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左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 8 v; A/ M o2 i, J0 K % \- W# i( f' e7 H" ~% ~) v4 b* ~ # }6 K. e! ^+ G( v l動作2 " x4 s1 Q$ Q/ e5 y: g1 Ntvb now,tvbnow,bttvb右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 ! u, j) H7 M1 s* ? tvboxnow.com$ J. _) ~, W( D2 c ~1 h
y: ^! K5 v' n5 L. S; n, r公仔箱論壇動作3 / U7 s9 A6 `* g公仔箱論壇先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; E# A2 ]9 @- }2 s! T
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