標題:
[健康資訊]
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-19 05:38 AM
標題:
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
【早安健康編輯部】
風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
tvboxnow.com8 q' O9 J3 h" ?1 x
8 E5 J( X1 {' m- t9 J2 }5 s
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
4 N3 a! V9 n2 X4 J7 F- |7 k. X
& ~2 x) ^. _7 q
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
& ?+ S4 n) z- ^! W& o3 F; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A. U% p3 `. r+ Ftvboxnow.com
趴臥搖搖體操
& J/ v, T b7 p5 q. ?+ T
時間不限。
3 d$ S; ?* r5 Y9 p, mtvb now,tvbnow,bttvb
6 p0 G& U$ @ [( ? r6 {+ F
+ x$ D: Q X! Y) Y
4 s+ V2 l& L% h1 D ~
功效：
" u# ?; W6 H8 u# m
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R' J3 c% v1 X7 M, \6 `& p8 ~1 w
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
( Q z9 Z: ^+ P; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
公仔箱論壇3 M0 l2 f. |2 e8 a0 m q
+ A9 l. S% N2 e% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
" o* b% L# g7 B' w1 Q6 C5 w
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 w# }7 t! x4 @. ]
" |/ B' d) w2 R4 f( ^公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, m1 N, z, E, Z( S! v, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 v9 V0 Y1 E1 Z/ J5 B( r
8字消水腫體操
9 v2 v8 A! J3 d' L' `公仔箱論壇
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb, B& _; d. K& P8 q! N4 f
tvboxnow.com% e& |( i; \! m4 o0 H5 g
, \3 C1 g$ d: l' n5 l; T6 }
; x5 q: Q: H( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N" W$ A1 k6 e+ {
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
tvb now,tvbnow,bttvb" X' z/ `+ v `! D5 K) z
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
4 Q9 Q+ L& U& [: y3 P/ Y
u* B1 F) b& r1 y
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
tvb now,tvbnow,bttvb& k# v: a9 l' l/ O* [5 I5 p: I- L! }% b
7 y/ U1 a; _0 b' b" y6 Z2 ~( H# P3 k
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
tvb now,tvbnow,bttvb( K% e4 s/ o" K n
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( C; B& s) a# n" `2 H
* I4 q3 T" S+ s! ^/ y- U+ q公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ x$ D: Q X! Y) Y
tvb now,tvbnow,bttvb, m1 N, z, E, Z( S! v, I
