【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvboxnow.com+ `; {" G& A9 G: G; u
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 6 |: M6 ^% s; C; W f# V& j- S2 L日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 2 ~! T0 Y, V; G6 U5 Y
! x- w% ^) _/ n; s, h- _趴臥搖搖體操 公仔箱論壇- P# D& x' t7 E9 H5 d4 R+ p
時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y8 V3 ]# y2 g" d3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 f, w! k: [2 @* N8 |" | . D, b. x( @7 Z1 g' P9 k0 K4 l! F公仔箱論壇 9 Q0 P3 R, n1 z! @4 q6 x公仔箱論壇功效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O T$ C& `9 R9 |+ n
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 0 q4 \8 f0 z6 @0 V5 b- j8 p/ h
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇4 R6 N, ^# I! s& i4 L4 T
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 9 F O+ x! v& Htvboxnow.com ! A% B# |- ?% c6 {1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb# o1 R I4 f o' f
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 1 | p, @+ G$ n, }" ]tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ y& C7 [9 w; H 2 k% h% c) K N2 h) V5 {( h% u公仔箱論壇 ) n2 f) u9 a8 B$ o' c公仔箱論壇8字消水腫體操 0 g- |0 `- x, r! A4 T3 c2 t jtvboxnow.com最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 3 e; ^. g& @2 w% H# l公仔箱論壇& G, p5 W. S5 K tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 C$ a5 e% g. @" [# h7 n$ O
$ B# _5 v8 w" L. r* I) n功效： tvboxnow.com8 B) P& ~0 W r! g/ {' Q7 O4 E
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 ' u8 J; L5 ?1 v! L' c& ]: d4 O, V" K
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 5 E8 `* o+ @. o) G0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z, J( g$ `2 f& P8 q- {0 l! z
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% H) K/ \0 b1 t3 i
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvboxnow.com. Q1 T l+ M. G
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 [' O! H4 {0 V% V) z0 ^! ^5 p公仔箱論壇; [2 i; z+ S! V4 }$ _& C+ T
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