標題:
[健康資訊]
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 07:00 AM
標題:
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
3 ]: ]! J4 d, E* {# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, Q9 q: }! y3 ^5 V% G
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
1 o/ z! m, v0 E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: P9 @% d6 z9 {! ] T
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
7 _$ Y' p- U4 o4 etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ e* ^( P: A [% U& m) ]& A2 U, V( A( W
增強肌群，改善協調性
( H) j/ Z: u* w5 ~- F) l
9 P3 r( {3 W( A8 @ L* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
d/ a' t8 M! [
& @' j% b8 P( S7 B公仔箱論壇
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
* X( m+ Y8 R9 a% m. i7 N
公仔箱論壇& m; r' q' k/ g+ K, j$ T& S8 }+ l( d
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
- u- d: l( x' F( r. ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ z) |" U# b: V5 Q3 T
坐姿不正使肌肉萎縮
& \8 ]) }' v0 {7 p. q
tvb now,tvbnow,bttvb% J' h3 C# J8 J5 U4 _6 m8 w. {7 J
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
: V9 C0 \3 z8 K
公仔箱論壇% b# S0 a5 r; m, k# w" L
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
/ N" h* P2 L6 Z4 I7 [
tvb now,tvbnow,bttvb' Z1 K; t- A9 y
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c% H, V6 n& c2 a, G
公仔箱論壇, x2 C$ H& E% E( w" n$ `1 \; z
用更好的方式處理緊繃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 I& x6 c, g) l
2 K: m% h5 |3 T- w$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O' I4 S5 U! N& R! x. vtvboxnow.com
7 P+ x6 V& R" n: L( i1 m
8 _ X/ g; \4 f3 T A$ L, @
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
! g4 B+ I# u9 qtvb now,tvbnow,bttvb
3 x7 l% e L/ A$ K
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
% ]5 f- x. F$ H @0 p公仔箱論壇
, i! F/ v5 s% s+ x# t$ j0 t+ F6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
$ x8 J9 L B$ G4 g. Vtvboxnow.com
% I7 d; W, t* s h! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
驕傲的人面獅身
$ W+ w3 B" @+ H; Ztvboxnow.com
5 k8 h2 U4 I a$ @7 A. ?, L: t
預備姿勢
( I" @3 C a) f8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
5 b. X& J( |5 N
tvb now,tvbnow,bttvb3 n, s; }8 v8 G% v! F+ G8 \! I
動作
7 H4 O3 H1 L9 Q# l! o( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
0 h! U/ s* N: d G1 [ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O5 `+ g$ {3 `- |& d) r
緩慢捲腹
6 _9 ^( M6 H& a0 O5 o' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, Z B- L6 l W
預備姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 X0 C$ x% `- L
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% m0 k. J) {
- s% r$ P1 u. r1 {$ b# _& l: F7 wtvboxnow.com
動作
0 d1 _3 F% ?2 O1 o1 B
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
7 b8 q9 Y( L8 @: h( @- z
& ^& ~5 ^+ r" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小技巧
+ H% t" B( ]0 ]$ @tvb now,tvbnow,bttvb
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
6 h% Q1 k7 y3 u$ p/ D" v i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 n, s; }8 v8 G% v! F+ G8 \! I
9 O5 `+ g$ {3 `- |& d) r
