早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 H' }- z8 ^7 W$ u1 f% m h
公仔箱論壇; P* O/ y. O4 R u) P# [3 n
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 * i7 n% C) y6 |0 R% k! i9 Ytvb now,tvbnow,bttvb# s( K! n' o/ K0 Q3 C
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k ^) [9 S. y' H6 |4 ~3 w' C
2 L J/ }0 B. I( @) t/ u+ v公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 M7 x& I% X T P+ `) y$ c* g
tvboxnow.com+ [1 g Y2 t v" u
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 }9 V6 y" }& M" M
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [' V5 K7 L9 q: k, W2 ]& V
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。 + M: B" i6 F$ p# M3 v* {tvboxnow.com , E( ~; t3 c. _/ b0 w% i6 [tvboxnow.com公仔箱論壇. R. l0 E, o. d- B/ Y# \# U4 y* B
" [* w' b0 e, j
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 : `, h6 f0 x2 S- c+ A9 M) K
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; U4 W0 S& m" } y! p7 R
tvb now,tvbnow,bttvb, I! z3 v) `4 c0 j- c5 I2 u/ h
動作2【擺頭捏頸按摩】 4 V9 V- v3 m M+ V5 D8 @9 y4 ^% ftvb now,tvbnow,bttvb # E& g- _, M, S* m5 \. j' }公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 4 T7 u& S) y+ H) U# N9 ?' z
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 : Y* y- S& ?) j. }Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。/ [* t1 y/ U! ?; s! a# R
tvb now,tvbnow,bttvb; g; W% x& H& E( F( h0 E0 u 公仔箱論壇' V, [, ]9 E* i X1 m' ~( p
% Y5 m4 T5 s* T0 h/ U) `3 V: Atvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvboxnow.com8 Q# Y6 Y$ r, }7 x4 W* B
; b8 [3 h3 S$ b; g0 g8 a# a
動作3【倚牆鎖骨按摩】 : ] T3 ?/ g$ t$ g& itvboxnow.com- O. x) U# Q4 h2 X5 T' B
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 , y+ s8 W R. d+ [7 n* k
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 4 O! y% n7 X6 _3 r. g- _9 Rtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次 ' ~ C, Q5 x h+ S) x+ z" Y' p公仔箱論壇 $ N, {9 C# o, I. [. ^公仔箱論壇 : ~0 V2 {0 G2 t+ |3 _ $ v: d7 N6 ~ u# {3 m6 Qtvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
公仔箱論壇. R. l0 E, o. d- B/ Y# \# U4 y* B
公仔箱論壇' V, [, ]9 E* i X1 m' ~( p