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標題: [健康資訊] 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-4-22 08:55 AM 標題: 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒

早安健康編輯部公仔箱論壇- g9 f$ ?4 ?5 C6 ^0 M
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 . K. s% g" N7 K' p- a& E

由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！公仔箱論壇7 V8 n3 y( V6 O: r/ ?( l
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動作1【仰頭拉手操】 tvboxnow.com0 m, G. K4 Z6 a$ n. W2 I

Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb) z" i* g3 Q1 k, a$ g) }
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 4 q# S8 Y+ S' ?6 ]
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvboxnow.com/ Z/ ^4 w% C6 H O1 }, O4 R& J
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動作2【擺頭捏頸按摩】 + \+ h5 j* @* g5 m2 w

Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 + }7 l( `# w" z+ i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 L; b9 h" q( |+ M% _
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 % v" }& x; Y0 i+ w# w' _* k' w
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb# n j5 @% @ r( ]$ O) W
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvboxnow.com5 Y6 D. i% ]5 ]' J
Step3. 左、右各3次tvboxnow.com n+ s# U( Q/ u) T/ T d
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。

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